Мотивация

Тренировки баскетболистов-участников Евролиги

Ежегодно нас ожидает ярчайшее событие в баскетбольном мире - плей-офф Единой баскетбольной лиги. Предлагаем вам ознакомиться с тренировками топовых баскетболистов мира!

В марте этого года завершился последний 18-й тур регулярного сезона Единой лиги ВТБ 2013/14. По итогам отборочных игр Евролиги 2013/2014 в плей-офф вышли 16 команд. 12 из них начнут свой путь с 1/8 финала, еще 4 – с 1/4. Первые раунды плей-оффа пройдут совсем скоро, игры состоятся 30 апреля, 1, 3, 4, 5 мая в Красноярске, Санкт-Петербурге, Волгограде и Астане.

Конечно же, спортсмены сейчас активно готовятся к предстоящим матчам и приводят себя в лучшую форму. Вот и мы подумали, что стоит и вам узнать, как именно баскетболисты Международной Единой лиги тренируются. Для этого мы обратились к Евгению Бурину, в прошлом работавшему с мужской сборной России по баскетболу, а ныне отвечающего за общую физическую подготовку спортсменов баскетбольного клуба «Нижний Новгород».

Тренировки баскетболистов – участников Евролиги 2013/2014

Евгений Бурин уверен, чтобы добиться лучших результатов, как у спортсменов Единой лиги ВТБ, необходимо не только заниматься непосредственно баскетбольными тренировками, но и уделять активное внимание работе в тренажерном зале. При этом нужно не бояться работать с отягощением и каждую группу мышц прорабатывать отдельно.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку – разогрейте мышцы, чтобы они лучше воспринимали нагрузку.

Упражнения для баскетболистов Единой ВТБ-лиги, которые предлагает нам Евгений Бурин, кажутся прекрасно вам знакомыми только на первый взгляд:

В свои тренировки я добавляю принцип нестабильного равновесия. Это помогает лучше проработать мышцы. Для создания таких условий при выполнении упражнений мы будем использовать фитбол.

Евгений Бурин уверен, для баскетболиста сильная и натренированная спина является залогом успеха. Вот упражнения, которые помогут сделать спину, как у баскетболиста из международной лиги ВТБ.

Тренировка баскетболистов

Становая тяга со штангой в одной руке («чемодан») с гантелью и опорой на фитбол

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,5

Тяга гантели к груди

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    7,8

Подтягивания к штанге

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    8,2

Гиперэкстензия на скамье с гантелями

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,8

Приседания со штангой на одной ноге

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,5

Выпады назад с возвышения

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    5,1

Прыжки звёздочкой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    5,1

Выпады со штангой (ходьба)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,5

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    8,3

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    9,1

Махи гирей одной рукой

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    7,4

Рывок и толчок гири одной рукой

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,4

А правильная тренировка мышц груди, как это делают баскетболисты Евролиги 2013/2014.

По мнению Евгения Бурина, одними из самых эффективных упражнений для мышц груди являются отжимания. Чтобы усложнить упражнение, Евгений предлагает использовать отягощения (гантели) и выполнять с ними различные виды отжиманий: с подъемом и с поворотом.

Чтобы активизировать разные группы мышц, можно принимать разное положение относительно фитбола – он может находиться под поясничной частью спины или в районе лопаток.

Попробуйте программу тренировок для баскетболистов из Международной лиги ВТБ от Евгения Бурина, и вы увидите, что не только стали сильнее и выносливее, но и улучшили свою концентрацию и стабилизацию!

Другие статьи по темам
Спортивное направление
Фитнес
Популярные статьи