Мотивация

Настроение и тренировка. Тренируйся с кайфом.

Настроение на нуле? Бегом в тренажерный зал! А мы расскажем, как получить чистый кайф от прилива эндорфинов во время тренировки без всяких стимуляторов.

Как связаны хорошее настроение и тренировка? Все дело в особом состоянии у спортсменов, которое очень похоже на легкое опьянение. Называется оно «эйфория бегуна». Вы когда-нибудь замечали, как вовремя интенсивной тренировке в тренажерном зале помимо усталости вы ощущаете еще и чистое удовольствие, которое отодвигает все напряжение и боль на задний план.Это состояние называют «эйфорией бегуна».

настроение и тренировка

Как возникает это ощущение? При продолжительных тренировках в нашем организме в связке с адреналином выделяются еще и эндорфины. Именно благодаря эндорфинам уменьшается боль в нагруженных мышцах, повышается реакция и организм быстрее адаптируется к высоким нагрузкам.

Хотите получать от посещения тренажерного зала не только пользу, но и удовольствие? В этой статье мы расскажем, как просто и быстро добиться такого прилива эндорфинов во время тренировки!

Упражнения для бодрости: бегом к эйфории!

К состоянию особого подъема, бодрости духа и тела нужно бежать. В прямом смысле этого слова. Поэтому включайте музыку по ритмичней и вставайте на беговую дорожку! Если позволяет погода, можно устроить пробежку на открытом воздухе.

Пробежка с удовольствием

Тренировка на беговой дорожке

  • 7 минут по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке

  • 25 минут по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4
Внимание: Постепенно перейдите на темп 60% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4
Внимание: Постепенно снижайте скорость

Подобное интервальное ускорение запускает цепную реакцию в организме, результатом которой становится эмоциональный подъем. А именно этого мы и добиваемся!После 3 минут быстрого бега постепенно снижайте скорость до 60% от своего максимума и продолжайте бежать в комфортном для себя темпе еще 20-25 минут, пока опять не почувствуете прилив энергии. Когда откроется второе дыхание,сделайте еще одно ускорение и бегите, пока чувствуете эйфорию. Но не больше 3 минут! Затем постепенно сбрасывайте темп, но не останавливайтесь. Ощутите, как по вашему телу разливается энергия! Теперь вы вполне довольны собой, и готовы перейти от беговой дорожки к силовым упражнениям, например, хорошенько поработать над грудными мышцами.

Эффективное средство поднять настроение – тренировка в спортзале. Как получить чистый кайф от прилива эндорфинов без всяких стимуляторов? Делать силовые упражнения, ведь они способны привести к приливу эйфории!

Во время тяжелой тренировки окружающий мир становится ярче, запахи и цвета – четче, и появляется ощущение невероятной бодрости. Все это происходит благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в мозге, пока вы качаете мышцы. Поэтому тяжелые упражнения не только накачивают мышцы, но и приносят настоящую радость. Особенно хороши силовые тренировки в межсезонье, когда погода не слишком радует. Опытные атлеты подтвердят: интенсивные нагрузки– лучший способ удержать настроение на должном уровне вне зависимости от причуд погоды и личных переживаний. А порой успешный жим лежа способен порадовать заядлого бодибилдера больше, чем самая солнечная погода!Не зря говорят: спорт – лучший психолог!

Силовые тренировки: качаем в кайф

Выполняя упражнения для настроения не стоит постоянно оглядываться на весы. Вы тренируетесь в свое удовольствие, так зачем сбивать настрой и лишний раз терять концентрацию? Думайте о технике и наслаждайтесь ощущениями в мышцах.

Чтобы тренировка приносила еще и приятные изменения вашего тела, после или до интенсивных занятий используйте ВСАА. Прием спортивных добавок этого типа поможет незаменимым аминокислотам в организме быстрее восстановиться. Все о том, как правильно принимать ВСАА, вы узнаете на нашем сайте!

После силовой тренировки и настроение лучше, и энергия бьет через край! А когда кровь кипит, то уже не до сезонной хандры. Теперь самое время расслабиться и дать отдых накачанным мышцам. Асаны йоги и упражнения на растяжку мышц помогут снять лишний стресс, позволят полностью расслабиться и уменьшить боль в мышцах на следующий день.

Любая тренировка может прибавить сто баллов вашему настроению! Чтобы поход в тренажерный зал всегда сопровождался ощущением праздника тела, добавьте в свою обычную программу «эйфорию бегуна» и силовые тренировки! И тогда ни одна досадная проблема не сможет пробиться сквозь броню ваших мышц и счастливого настроения!

Другие статьи по темам
Спортивное направление
Кардио Легкая атлетика
Популярные статьи