Питание

Сила аминокислот

Зачем бодибилдеру принимать аминокислоты и в чем же их сила? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете, прочитав нашу статью!

Любой бодибилдер может оказаться в затруднительном положении, выбирая для себя спортивное питание: аминокислоты, креатин, протеин и так далее. Часто возникают проблемы с тем, какие именно добавки стоит принимать, как долго и в какой количестве.

Возьмем самый простой пример: для строительства дома, будь то хижина или особняк, обычно нужны строительные материалы: камень, дерево и гвозди. Естественно, вы если вы не хотите построить развалюху, то вы воспользуетесь качественными материалами. Вот и с организмом также! Чтобы построить здоровое и сильное тело, с накаченными красивыми мышцами нужно твердо следовать правилам и не экономить на «материалах». Но в нашей статье речь пойдет не о всем спектре спортивных добавок, а исключительно об аминокислотах. Так почему следует заострить свое внимание именно на них, и для чего же нужны аминокислоты?

спортивное питание аминокислоты

Для чего нужны аминокислоты?

Из аминокислот состоят все белки в организме человека, поэтому не возникает никаких сомнений в их важности для каждого бодибилдера. Однако, существует еще и протеин, он восполняет потребность организма в тех же самых аминокислотах. Так зачем же приобретать спортивные добавки с комплексом аминокислот, если вполне можно ограничиться просто протеином?

Все дело в том, что аминокислоты, как спортивное питание, усваиваются гораздо быстрее протеина. Их нужно принимать в начале дня, во время или сразу же после тренировки. Но особенно комплексы аминокислот хороши для похудения, потому что эти спортивные добавки низкокалорийные, прекрасно помогают сохранить мышцы во время сушки тела, снижают аппетит и тормозят катаболизм.

Итак, если обобщить в нескольких словах, то прием аминокислот вам даст:

  • Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют выработку инсулина и белка отвечающего за рост и деление клеток в организме. А уже они запускают процесс мышечного роста. При этом сами аминокислоты становятся строительным материалом для новых белков.
  • Подавление катаболизма. Антикатаболическое действие (торможение распада белка) аминокислот особенно важно после тренировки, а также во время циклов сушки тела и похудения.
  • Сжигание жира.

 Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Особую роль в бодибилдинге играют незаменимые аминокислоты или ВСАА. Они обладают уникальной разветвленной структурой, за что и получили свое название (от англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Они не вырабатываются организмом, человек может получить эти аминокислоты только вместе с пищей или комплексом спортивных добавок. ВСАА являются уникальными еще и в том, что они могут быть поглощены непосредственно в мышечную ткань, чтобы почти моментально стать источником энергии. Как показали последние исследования, почти 38% от общей потребности нашего тела в энергии может исходить от ВСАА! Такие данные квалифицируют аминокислоты как «супер питательное вещество», что делает их чрезвычайно важными - не говоря уже об их аддитивном эффекте в мышечной ткани.

Как и большинство аминокислот, вы можете найти ВСАА в высококачественном смешанном сублимированном белке, но новое исследование показывает, что они имеют гораздо более мощный эффект, когда употребляются в отдельности и в соответствии с вашим весом. О больших преимуществах можно говорить при употреблении ВСАА сразу после тяжелых тренировок и перед сном в таблетках или капсулах!

Но применение ВСАА так хорошо для вашего тела, что вы можете пить их практически любое время и любым способом. Серьезные бодибилдеры должны быть нацелены на 10 - 25 граммов ежедневно.

Аминокислоты для роста мышц

Глютамин

Глютамин известен во всем спортивном сообществе за свое положительное влияние на поддержание гормона роста, объем клетки, иммунную функцию и белковый субстрат,перерабатывающийся для повышенного синтеза белка в мышцах. Другими словами, его анаболические (формирование мышц) и анти-катаболические (защита мышц) свойства делают его обязательным для бодибилдеров.

Во время напряжения (например, интенсивные упражнения) глютамин теряется из вашей мышечной ткани. Может быть жизненно важным для вас заменить истраченный глютамин или предотвратить это!

Употребляя добавки, вы можете предотвратить выход мышц из строя. Нацеливайтесь, по крайней мере, на 10 граммов в день, предпочтительно 5 грамм до тренировки и 5 грамм после тренировки.

Карнитин

В двух словах, теория гласит, что, дополняя свой рацион карнитином, вы можете увеличить окисление жира.

Это будет способствовать снижению веса и улучшению энергетических уровней. Еще одно дополнительное преимущество карнитина в том, что он снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови у людей, страдающих болезнями сердца. Но вы можете спросить: «Зачем включать карнитин в обсуждение аминокислот и наращивания мышечной массы?» Ну, вновь посмотрите на заголовок - поскольку мы говорим об увеличении ткани, карнитин теоретически может помочь! Типичная доза для здоровья сердца и спортивных результатов составляет около 2 граммов в день. Некоторые сторонники карнитина верят, что он намного более эффективен, но обычно в более высоких дозах, ближе к 10 или более граммов в день.

Аргинин

Существуют различные продукты с аргинином на рынке,которые утверждают, что увеличивают силу именно у мужчин. Аргинин также называют аминокислотой кровотока. Действительно, в некоторых исследованиях было показано, что аргинин увеличивает уровни внутримышечной закиси азота, которые затем могут вызвать усиленный приток крови к той же области! Уже это вполне достаточные причины, чтобы разместить аргинин в категории супер аминокислот для бодибилдинга!

для чего нужны аминокислоты

Аминокислотные комплексы

Когда вы принимаете добавки с отдельными аминокислотами, также в свое спортивное питание рекомендуется включать аминокислотные комплексы, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для правильного построения мышечной массы.

Потребляя полный спектр аминокислот, ведя здоровый образ жизни и упорно тренируясь, вы предоставляете вашим мышцам все необходимое, чтобы построить тело своей мечты!

Некоторые компании предлагают аминокислотные комплексы в таблетках, капсулах и в жидком виде. Хорошими примерами являютсяAmino 2222 Optimum Nutrition и Twinlab Amino Fuel. Попробуйте использовать аминокислотный комплекс, например, Amino 2222, за полчаса до еды, а затем добавки с глютамином за 30-минут до и через 30 минут после тренировок. Эта комбинация является отличным способом для насыщения мышц «строительными блоками» белка, которые им так необходимы.

Будьте уверены, что вы предоставляете вашему телу достаточное количество аминокислот для создания белков, чтобы нарастить мышечную массу и сформировать свое невероятное тело. Желаем удачи!

Другие статьи по темам
Питание для тренировки
Питание для спортсменов Спортменю
Спортивные добавки
BCAA и аминокислоты
Популярные статьи