Тренировки

Польза бега для мышц ног

Если вы всегда считали бег исключительно кардиотренировкой, пора пересмотреть свою точку зрения. Оказывается, благодаря бегу можно накачать ноги не хуже, чем силовой тренировкой!

Вы удивитесь, но польза бега заключается не только в тренировке вашей сердечно-сосудистой системы, но и в укреплении мышц ног. Можно ли накачать ноги бегом? Мы отвечаем: «да, можно»!

польза бега

Любимый трек в наушниках, модные кроссовки и вот вы красиво бежите под восхищенные взгляды окружающих. Пока вы наслаждаетесь бегом, мышцы всего тела испытывают колоссальную нагрузку! Если вы не знаете, чем полезен бег для фигуры, посмотрите, как соревнуются спринтеры, вы наверняка поразитесь, насколько рельефны их ноги и животы. Но это происходит не просто потому, что они просыпаются и выходят на беговую дорожку. Такой результат дает невероятная подготовка опытных спринтеров.

Бег на короткие дистанции является одной из самых активных и удивительных тренировок. Отдельными частями тела, на которые нацелена здесь нагрузка, являются ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и пресс. Пользу бега для ног и тела сложно переоценить! Это полная тренировка тела, которая не требует от вас дорогостоящего оборудования и абонементов в крутые фитнес-залы. Вы можете бегать в любом местном парке, наслаждаясь прекрасными видами и свежим воздухом!

Преимущества бега на короткие дистанции

Бег может помочь вам проработать ноги и пресс, сжечь жир и сделать многое другое. Узнайте больше из нашей статьи, а затем попробуйте накачать ноги спринтом. Ведь бег на короткие дистанции - это лучший способ, чтобы укрепить ваши ноги без тренировок с отягощениями. Это одна из самых активных тренировок, которые вы могли бы выполнить!

Спринт идеально подходит для снижения веса и повышает скорость метаболизма в течение нескольких дней. Высокоинтенсивный бег будет сжигать калории в течение еще долгого времени после завершения тренировки. Бег универсален – им могут заниматься и мужчины, и женщины. Его пользу уже оценили многие профессиональные спортсмены и бодибилдеры. Участники соревнований по фитнесу или бодибилдингу включают спринт в свои тренировки из-за положительных результатов в создании сильных удлиненных мышц.

Чем полезен бег для ног? 

можно ли накачать ноги бегом

Бег на короткие дистанции, возможно, является лучшим способом, чтобы укрепить ноги и ягодицы без использования силовых тренировок. Разумеется, приседания и выпады являются также прекрасным способом тренировки ног, однако бег является лучшей альтернативой для накачивания ног.

Давайте начистоту: как бы мы не хотели иметь красивое тело, нам все же иногда надоедает ходить в спортзал, использовать один и тот же вес и делать одни и те же упражнения. Тот день, когда вы заскучаете и посчитаете ваши тренировки слишком монотонными, вероятно, станет днем, когда необходимо будет что-то изменить и оценить всю пользу спринта. Самый лучший способ изменить тренировку – это попробовать бег на короткие дистанции и посмотреть, помогут ли вам такие изменения.

Спринт-тренировка

Перед спринтом легко пробегитесь по беговой дорожке, чтобы разогреть ноги и тело. После этого убедитесь, что вы растянули четырехглавые мышцы и бедра.

Если вы не растянули конкретные области ног, есть риск получить травму. За 10 минут вы должны полностью разогреться.

Новичкам желательно начинать беговые тренировки на 50% скорости, а затем постепенно увеличивать свою скорость после каждой тренировки. Типичная спринтерская тренировка, которую должен уметь выполнять любой среднестатистический человек, - это 6-10 забегов на 100 метров на любой скорости.

Вам необходимо завершить эту спринтерскую тренировку примерно за 30-40 минут.

Спринтерская тренировка

Тренировка на беговой дорожке

  • Разогревающий легкий бег: 1 круг
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 6-10 забегов по 100 метров
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Растяжка квадрицепсов с приседанием

  • 1 минута
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    6,1

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

  • 1 минута
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Изолирующее
    5,4

После каждого забега на 100 метров возвращайтесь стартовой линии в медленном темпе. Вашим отдыхом между забегами и будет эта прогулка назад к линии старта. Если вы все еще чувствуете усталость по достижении линии, то отдохните еще минуту или две, прежде чем начать забег снова.

После каждой тренировки важно немного остыть (для предотвращения судорог), что уменьшит количество молочной кислоты в ногах.

После завершения подобной тренировки вы ощутите свое тело по-новому! Ваши ноги будут становиться все более накачанными, а мышцы живота будут чувствовать проработанность. На самом деле вам покажется, что вы только что закончили делать приседания или качали пресс!

Сомневаетесь, в преимуществах бега для пресса?

чем полезен бег для фигуры

Помните, что каждый раз, когда вы бегаете, вы поднимаете ноги в воздух. Когда вы занимаетесь спринтом, у вас также работают мышцы живота. Спринтер мирового класса пробегает 100 метров примерно за 44-47 шагов, а среднестатистический человек, вероятно, покроет это расстояние примерно за 57-60 шагов. Так что подумайте: вы только что проработали мышцы живота за один 100-метровый забег 57-60 раз! А если вы сделаете 6 таких забегов? Звучит невероятно, поскольку большинство людей не делает так много приседаний за один подход или даже за всю тренировку!

Если вы можете включить спринт в еженедельные тренировки, то вы сможете:

  • снижать вес быстрее;
  • проработать пресс;
  • повысить скорость метаболизма;
  • укрепить ноги и ягодицы.

Надеемся, что теперь вы оценили всю пользу бега для фигуры и будете включать спринт в свою тренировочную программу! Если такая нагрузка для вас еще велика, пробуйте начать с пробежек на беговой дорожке. Помните, многокилометровый путь к успеху и идеальному телу начинается с первого шага!

Другие статьи по темам
Место действия
На улице
Части тела
Ноги
Вид тренировки
Кардио тренировка
Спортивное направление
Кардио
Популярные статьи