Тренировки

Упражнения для гибкости спины и ног полезны для здоровья

Как избавиться от боли в спине с помощью упражнений? Читай нашу статью и ты узнаешь, а твоя растяжка поразит тебя самого!

Если ты с утра чувствуешь дискомфорт в области спины, может, стоит заняться этим вопросом? Есть множество интересных упражнений для гибкости спины, способных даже из самого «несгибаемого» мужчины сделать ловкача. Просто нужно регулярно проводить занятия для поддержания результата. Запомни: чем старательнее ты занимаешься, тем сильнее эффект!

Растяжка называется «стретчингом» и используется не только женщинами, но и бодибилдерами тоже! Почему она так полезна? Суставы становятся более гибкими, тело - пластичным, укрепляются связки. Также растяжка стимулирует мышцы, увеличивая их рост, питательные вещества лучше разносятся по организму, ускоряется синтез белка.

Как развить гибкость спины?

Тренировки для спины

Если тебе пришлось сделать вынужденный перерыв в занятиях, 30-ти минутный стретчинг на определенную мышечную группу способен замедлить сокращение массы мышц. Растяжку начинай всегда с разминки, делай все упражнения медленно, без рывков. Сложность программы стретчинга подбирается строго индивидуально. Здесь нужно учесть степень «запущенности» фигуры.

Следующие упражнения как раз помогут тебе повысить гибкость спины и ног. Выполняй их дома, но не пренебрегай ими! И помни про разогрев мышц перед тренировкой!

Упражнения для развития гибкости спины и ног

Для разминки достаточно просто пробежаться 10 минут, покрутить суставами всех конечностей и остальными тоже. Задействуй все, с чем собираешься активно работать. Помни: болевые ощущения должны быть, но не чрезмерные, не то все закончится врачом, которого ты так не любишь!

Первое – это наклоны. Садись на стул с широко расставленными ногами. Прижми подбородок к груди, наклоняйся вперед, округляя при этом спину. Схвати свои лодыжки руками, тянись к полу макушкой. Продолжай спокойно дышать, застыв в такой интересной позе секунд пятнадцать. Идеально будет, если через годы работы ты достигнешь минуты. Это очень полезное упражнение для повышения гибкости.

Далее, займись ягодицами. Опустись на пол и просто сядь. Довольно своеобразное, но очень эффективное упражнение ожидает тебя! Одна нога должна быть вытянута вперед, а подошва другой встанет за колено первой. Не поднимай таз с пола! Теперь разверни свое тело к согнутой ноге, коленом прикасаясь к противоположному плечу. Сохрани положение на 30 секунд. Поменяй ноги.

Гибкость спины

Следующий комплекс упражнений на поясницу и спину ты должен выполнить без перерывов, в чем и есть вся его сложность. Но со временем возникает привыкание. Единственное, что тебе нужно помнить и ощущать в эти нелегкие времена начала растяжки, – это приносит твоему телу здоровье, гибкость и удовлетворение, что ты смог!

Теперь приступай к самому комплексу упражнений для спины!

Снова садись на пол, подтянув к своему тазу ступни ног, пускай подошвы при этом соединятся. Возьми их руками. Тяжеловато, но дальше будет полегче. Сохрани спину прямой, причем идеально, иначе ты можешь повредить ее. Теперь аккуратно дави локтями на свои колени, пытаясь как можно сильнее их прижать к поверхности пола. Тебе необходимо сохранить такую позу в течение 30 секунд, после чего выпрями ноги и разведи их на удобную тебе ширину. Переведи слегка дух и продолжай. Держи спину прямой, наклонись, чтобы коснуться пола локтями. Оставайся в этой позе тоже секунд 30. Отдохни и повтори такой суперсет для самых смелых мужчин два раза.

Ты, конечно, хочешь узнать, какова цена твоим нечеловеческим усилиям? При регулярных занятиях (примерно по три-четыре раза в неделю) результат увидишь уже через два-четыре месяца. Кстати, можешь попросить свою девушку сделать тебе массаж спины. Со временем ты перестанешь замечать свое напряжение во время растяжек и даже начнешь получать удовольствие.

Теперь ты знаешь, как увеличить гибкость спины. Ты можешь использовать полученный опыт на занятиях йогой. Стретчинг также полезен в качестве разминки перед какими-либо сложными упражнениями, например, на увеличение массы!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом
Части тела
Ноги Спина
Вид тренировки
Упражнения на растяжку
Спортивное направление
Растяжка
Популярные статьи