Тренировки

Время йоги

Собственная практика йоги – это отличный способ углубиться в собственные ощущения и совершенствовать свою технику. Узнайте, как заниматься йогой дома!

Если вы считаете себя йогином – человеком, который практикует йогу, признайтесь, как часто вы проводите занятия йогой в домашних условиях, только честно! Раз в неделю? Или раз в месяц? Чтобы заниматься йогой дома, не требуется много времени или наличия специального дорогостоящего оборудования. Коврик и ваше тело – вот все, что вам нужно.

Однако, несмотря на все свои преимущества, занятия йогой в домашних условиях не пользуются большим спросом. Посмотрим правде в глаза: нам всегда нужен кто-то, кто будет мотивировать и заставлять – инструктор или пример других учеников в классе. А дома найдутся дела поважнее: проверить почту, поиграть с ребенком или подольше поспать, какая уж тут домашняя практика йоги!Тем не менее, это именно тот случай, когда от вашей самоорганизации и внутреннего стремления будут зависеть ваши результаты. Если вы можете практиковать только из-под палки, в конечном итоге и это может перестать вас мотивировать, тогда ни о какой трансформации сознания и укреплении тела не может быть и речи. Такой подход вызывает лишь разочарование.

Другие не дают йоге ни единого шанса, считая её бесполезным занятием. Все эти разговоры о ритмичном дыхании, сосредоточении на внутреннем мире, медитации ... на это нет времени. Элементарная растяжка делается как можно быстрее или вообще пропускается.

Даже если не брать в расчет духовную составляющую, а только работу йоги с физическим телом, ситуация не становится лучше. При частых тренировках ваши мышцы и суставы становятся жёсткими и не гибкими, а после силовых нагрузок мышцы не восстанавливаются должным образом. Этот порочный круг можно разорвать только регулярностью занятий йогой в домашних условиях или в зале минимум два раза в неделю по 30-60 минут.Что такое два часа (максимум) из 168! Всего лишь небольшой процент вашего времени, которое окупиться вдвойне – гибким упругим телом и уравновешенным сознанием!

Ваше упругое тело поблагодарит вас.

Почему важно заниматься йогой дома

Отвечая на этот вопрос, важно рассмотреть два аспекта влияния йоги на человека: физический и психический. Говоря о физическом теле, можно сравнить методы йоги и пилатеса: они делают акцент на равномерном развитии всех групп мышц, а также улучшают гибкость, кровообращение и выравнивают скелет.

Когда импульс движения и сила начинаются из центра тела (мышц кора), мы имеем дело с шестью основными принципами: стабилизация, контроль, поток, концентрация, дыхание и полная амплитуда движения. К мышцам кора относятся брюшной пресс, мышцы спины и бёдер.

Йога представляет собой процесс растяжения и укрепления мышц в четком ритме. Эта форма тренировок усиливает все другие виды активности. При объединении силовых и кардио нагрузок в тренировочной программе достигается баланс. Йога приносит большую пользу спортсменам, и, кроме того, помогает в профилактике травматизма. Помимо всего прочего доказано положительное влияние йоги на жизнедеятельность отдельных органов и их групп.

Йога помогает снять стресс и успокоить мысли. Занимаясь йогой в студии, зале или дома вы достигнете состояния гармонии с собственным «я», с внешним миром и найдете точку внутреннего баланса, что в современном хаотичном обществе сможет стать для вас источников сил и мотивации. Регулярные практики йоги помогают развить творческий потенциал и решить проблемы психического характера.

Заниматься йогой может каждый, даже если вы считаете себя негибким или недостаточно сильным. Со временем эти показатели будут развиваться.Необходимое условие – йога должна соответствовать вашей зоне комфорта. Ни одна поза, техника или поведение инструктора не принесут вам пользы, если вы испытываете дискомфорт.Освоив технику выполнения асан, вы можете начать собственную практику, занимаясь йогой дома.

Учителя йоги часто ссылаются на «собственную практику», которая означает личный опыт занятий йогой в домашних условиях или на природе, в зале или любом другом месте, главное условие – без участия преподавателя и присутствия других учеников.В йоге нет конкурентного духа, она позволяет отпустить собственное эго и осознать, что все люди равны, нет плохих или хороших, нет людей лучше или хуже. Каждый человек, ежедневно посещая занятия йогой в студии или практикуя в домашних условиях, стремится к совершенству и старается превзойти лишь себя. Согласитесь, это настоящая отдушина в современном мире, где каждый стремится доказать, что он имеет право на первое место.

Преимущество самостоятельной практики в условиях дома заключается в уединении, которое позволяет еще глубже погрузиться в йогу. Вы можете улучшить концентрацию, заглянуть в себя и вслушиваться в свои ощущения во время выполнения асан, не отвлекаясь на других учеников. Вы научитесь действительно слушать свое тело. В связи с тем, что проявления йоги настолько разнообразны,даже на одном занятии люди выполняют асаны совершенно по-разному. Вы должны работать в своем собственном темпе, не ориентируясь ни на соседа, ни даже на собственные результаты прошлой недели. Хотя сами по себе позы не меняются, меняется ваше отношение к ним. Отследить свои успехи в йоге и отточить мастерство знакомых движений как нельзя лучше в домашних условиях.

Не стоит позволять кому-либо физически воздействовать на вас и помогать принимать ту или иную позу, только вы сами должны быть готовы к этому. Никто не может толкать вас дальше, только вы решаете, хотите ли вы этого. Это ваша собственная практика и только ваша собственная мудрость диктует её направление.

Удивительно в йоге и то, что ваша собственная практика будет постоянно развиваться и меняться, так что вам никогда не будет скучно. Вы можете подстроить свои занятия таким образом, чтобы в данный момент времени они наиболее отвечали вашему исходному состоянию. Утренние йогические практики помогут вам начать день полными сил и счастливого умиротворения, в обеденный перерыв – снять стресс, а вечерние занятия дома успокоят мысли после бурного дня и позволят быстрее уснуть.

Итак, вы уже какое-то время практикуете определенный вид йоги и «созрели» для личной практики дома. Каким должен быть первый шаг самостоятельных занятий йогой?

С чего начать домашние занятия йогой

Место

Отдельная комната, просто уголок в ней, или даже балкон летом. Это может быть просто расстеленный коврик перед большим окном солнечным утром, главное, чтобы такое место было для вас комфортным. Практикуйте даже в саду, за городом или в городском парке!

Если вы выбрали практику в домашних стенах, при этом вы находитесь не одни, попросите домочадцев не отвлекать вас какое-то время. Уберите животных, отключите телефоны и нейтрализуйте внешние раздражители: проверьте, чтобы нигде не капала вода, не свистел чайник или не шумела стиральная машинка. Вы должны находиться в полном спокойствии и уверенности, что вас никто не побеспокоит во время ваших домашних занятий йогой, ведь во время практики ваша психика наиболее чувствительна к происходящему и любой внезапный раздражитель может надолго вас вывести из равновесия.Тем более это важно, если вы новичок и еще не научились концентрироваться и расслабляться.Если вам мешают звуки – купите беруши в аптеке, мешает свет – повязка на глаза решит эту проблему.

Атмосфера

Приглушенный свет лампы или свечи, ароматические палочки и фигурки индийских божеств, медитативная музыка или пение мантр – превратите любой уголок дома в небольшую «раскладную» студию йоги, чтобы пребывание в нем настраивало вас на соответствующий умиротворенный лад для занятий.

Аксессуары

Во-первых, прорезиненный коврик. Вы можете приобрести коврик для йоги, благодаря специальному покрытию которого ваши руки и ноги не будут скользить, или выбрать любой коврик для занятий фитнесом. Это необходимый минимум, который вам нужно иметь для самостоятельных занятий йогой в домашних условиях.

Если хотите практиковать с большим комфортом, приготовьте также следующее:

  • небольшую подушечку, чтобы сесть на нее, если ваши ноги устанут сидеть в простой позе или позе лотоса
  • пояс, который поможет держать вашу спину ровной (им следует крепко обвязать спину и колени)
  • блоки и болстеры (валики для йоги), которые вы можете использовать в некоторых асанахдля облегчения позы
  • покрывало для финальной шавасаны

Все аксессуары доступны в спортивных магазинах и почти в любом крупном торговом центре.

Одежда

Здесь все зависит от выбранного вами типа йоги: для пауэр-йоги подойдут леггинсы и майка, аналогичные одежде для фитнеса, все стили хатха-йоги требует одежды, не стесняющей движений, например, обратите внимание на столь любимые индусами и жителями востока шаровары (их еще называют штаны-алладины или али-баба). Кундалини-йога предполагает головной убор и одежду белого цвета, который, по мнению мастеров, может усилить ауру. И, разумеется, любая одежда для занятий йогой должна быть удобной и пошитой из натуральных тканей.

Видеоуроки

На видеорынке представлено огромное количество программ и DVD-дисков, которые легко можно приобрести и заниматься йогой в домашних условиях. Альтернатива: видеоролики в социальной сети или на йогическом канале видео-хостинга youtube.

Лучшее время для занятий йогой

Наилучшим временем для занятий йогой дома или в студии считается утро по двум причинам: во-первых, вы пробуждаете свое тело, настраиваете его на активную деятельность, стимулируете работу органов и выделительных систем, и получаете заряд энергии на весь день. Во-вторых, в отличии от вечернего состояния, когда ваш ум перегружен мыслями о прошедшем дне, в утренние часы он пребывает в состоянии покоя и более восприимчив к духовным практикам. Опять же, вы получаете положительный настрой на весь день.

Еще один плюс в пользу утренних практик: их легче запланировать. Если вечером вы можете задержаться на работе или вам могут внезапно назначить встречу, то утром вы планируете время сами так, как вам удобно.

Просыпайтесь так, чтобы вставать на 1,5 или даже 2 часа раньше, чтобы успеть провести свою домашнюю практику йоги. Если это тяжело для вас, пробуйте ложиться спать на несколько часов раньше, чтобы ваш организм получал полноценный отдых, а мышцы могли восстанавливаться после тренировок. В любом случае, йога должна приносить вам радость и избавление от стрессов, а не вносить новый дискомфорт в жизнь. Если ваш организм испытывает стресс от недостатка сна, лучше перенести домашние занятия йогой на вечернее или любое другое время.

Как подготовиться к занятию йогой

Перед утренними домашними занятиями йогой желательно принять холодный душ, совмещая его с активным массажем всего тела. Затем разотритесь грубым полотенцем. Почистив зубы, уделите время чистке языка, чтобы освободить рот от скопления бактерий. Выпейте стакан воды, но не более.

Для вечерних занятий рекомендации по гигиене тела аналогичны – перед практикой примите душ, но теплый. Все водные процедуры в принципе желательно проводить до ваших занятий йогой, а не после. Это связано с тем, что йога вызывают долгосрочные изменения в кровообращении, на чем частично и основывается ее лечебный эффект. Еще и поэтому после занятий йогой не рекомендуются интенсивные физические нагрузки.

Практикуйте йогу натощак. Утром – до завтрака, вечером после приема пищи должно пройти 2-3 часа. Если голод слишком силен, съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко, бульон или йогурт, выпейте молока или стакан сока.

Когда нельзя заниматься йогой? Противопоказания к практике следующие: сразу после занятий спортом и в состоянии сильной физической усталости, при температуре тела выше 37º и обострениях хронических заболеваний, в первые 3-5 часов после бани (сауны), в течение суток после приема алкоголя или любых наркотических веществ, в первые 1-2 суток менструаций, после перенесения сильного стресса, в шоковом состоянии, сразу после еды, непосредственно перед сном.

Теперь вы знаете, как начать свою личную практику йоги. Вы можете заниматься йогой в домашних условиях или выбираться на природу в выходные дни. Однако помните, что самое важное в самостоятельной практике – регулярность. Если у вас нет возможности уделять время для йоги ежедневно, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы она была систематичной, например, занимайтесь через день, но без пропусков.

Разумеется, сложно сразу выкроить по 1,5-2 часа на занятие. Упростить эту задачу можно так: начните с 15-20 минут практики. Подышите, выполните 3-4 асаны и шавасану, однако сделайте все это с максимальной отдачей процессу. 15 минут в день – это совсем немного, тем не менее, не пропускайте эти мини-занятия и не ленитесь. Постепенно начните прибавлять количество асан и общее время йоги, не более 10 минут в неделю, так вы сами сможете выйти на удобное для вас количество часов занятий.

Не жалейте о часах, которые вы проводите на вашем коврике, занимаясь йогой дома. Пусть за это время вы могли бы закончить дела, отчет, стирку, сделать пару деловых звонков или поспать, йога вернет вам эти часы сторицей! Вы станете более уравновешенным человеком, ваше здоровье станет лучше, а тело – более подтянутым, вы будете меньше спать и при этом высыпаться, а главное – в вас проснется вкус к жизни! Подробнее о пользе, которую приносит йога, вы можете прочесть здесь.

Другие статьи по темам
Место действия
Дом На улице
Спортивное направление
Йога и пилатес
Популярные статьи