AnonymousUser

Тренировки

Йога: польза и вред

Польза йоги неоспорима! Попробуй выполнить несколько упражнений и ощутишь ее на себе. Узнай для себя, каково это – быть очень гибкой и здоровой!

Никто не сможет сказать, что йога – плохо. Разве может быть вредно то, что укрепляет организм? Цель этой практики – соединить физическое, духовное, социальное и эмоциональное. Поэтому йога — это только польза для организма. Если ты будешь уделять хотя бы несколько часов в неделю таким занятиям, то через два месяца ощутишь себя более молодой и свежей. Достоинство практики в положительном влиянии на позвоночник, особенно искривленный.

Если задаться вопросом: «Чем полезна йога для женского здоровья?» — ответ приятно порадует худеющую часть девушек! Американцы выяснили, что с ее помощью реально снизить вес, т. к. уменьшается объем желудка, что корректирует рацион. Практика решает еще и эмоциональные причины переедания и ожирения. Польза йоги для фигуры тоже доказана: она поможет приобрести точеные формы без увеличения объема мышц! Также твое тело станет более гибким: повысится легкость и пластичность. Это улучшит походку и сделает движения более плавными! Стоит сказать, что такая практика, как бандхи (энергетические замки), улучшает сексуальную жизнь, стабилизирует пищеварительную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

Хатха-йога и ее польза тоже неоспоримы. Каждое ее упражнение действует на какую-то часть организма. Правильно подобранные асаны (упражнения) выполняются последовательно, чем улучшают здоровье. Считается, что болезни — неправильное распределение энергии. А теперь попробуй практику сама: просто шагни на коврик для йоги и сделай 16 последовательных упражнений для раскрытия бедер!

Йога для похудения

16 последовательных упражнений для раскрытия бедер

  • Начни с позы в виде перевернутой английской буквы V. Ноги и руки должны быть прямыми, стопы и ладони плотно прижаты к полу. Напряги ягодицы, расслабь голову и смотри между бедер или выше — на живот. Задержись на 5 вдохов.
  • Начни с предыдущего положения: сдвинь ноги вместе. Теперь левая нога остается на коврике, а правая — поднимается вверх. Держи позу 5 вдохов. Делай их грудью и напрягай живот.
  • Далее, на вдох выдвини правое колено вперед, на выдох отрегулируй положение ноги перед собой. Левая нога вытянута назад. Сделай 5 вдохов в этом положении. Можешь вытянуть руки вверх. Расслабь плечи и смотри на ладони.
  • Теперь ложись на согнутую впереди ногу, левую руку вытяни перед собой, а щекой ляг на правую руку. 5 вдохов.
  • Подними верх тела, согни левое колено. Теперь правой рукой возьми носок левой ноги, а левой (за спиной) — правое бедро! Взгляд направлен через левое плечо в течение 5-ти вдохов.
  • Теперь выгни вперед живот, левым локтем зажми левую стопу, а ладонью — правую руку, согнутую над головой. 5 вдохов.
  • Позиция похожа, но только лицо смотрит вперед, а левая нога тянется вниз, обхвати ее обеими руками. Так ты растянешь грудь и плечи. 5 вдохов.
  • Подогни левую ногу и положи ее на согнутую правую (до этого ее положение не менялось). Голени лягут параллельно. Теперь помогай себе руками (опирайся кончиками пальцев в пол), чтобы верх корпуса наклонился вперед (тянись грудью к ногам). 5 вдохов.
  • Следующая позиция вытекает из предыдущей: ложись на спину, удерживая левую ногу обеими руками. Теперь расслабь тело и тяни колено к полу. Правая нога вытянута параллельно коврику, носок смотрит вверх. 5 вдохов.
  • Теперь выпрями левую ногу, держа ее левой рукой за большой палец. Немного оторвись от пола. 5 вдохов.
  • Снова ложись. Опусти левую ногу в сторону, удерживая ее как в предыдущем упражнении. Взгляд направлен вправо. 5 вдохов.
  • Не отпуская левую ногу, поверни ее вперед. Замахнись правой, чтобы приподнять тело, и поймай ее правой рукой тоже за большой палец. Поза напоминает английскую V. Спина должна быть прямой. 5 вдохов.
  • Продолжай сохранять равновесие, сидя на коврике. Разведи ноги в стороны, не отпуская их. Расслабь плечи и удерживай позу 5 вдохов.
  • Отпусти ноги, вытяни руки вперед. Держи грудь прямо. 5 вдохов.
  • Теперь ноги сведены вместе, а руки должны быть вытянуты на уровне колен, будто они удерживают их снаружи. 5 вдохов.
  • Опусти ноги и согни их в коленях. Соедини стопы вместе. Возьмись за них руками и на вдох выпрямись, а на выдох наклонись вперед. В это время локти прижаты к коленям, чтобы улучшить растяжку. 5 вдохов.

Это было время йоги! Вот ты и научилась качать ноги в домашних условиях. Есть еще много интересного из этой же сферы. Например, дыхание огня в йоге и его польза достаточно велики. Такая техника — одна из основных в мастерстве Кундалини: пробуждение энергии в позвоночнике. Выполняется в разных позах и имеет много положительных эффектов. Ты должна научиться владеть этим дыханием так, чтобы начать его выполнять автоматически: оно ритмичное и быстрое, а также непрерывное и без пауз между выдохом и вдохом.

Так что полезно ли заниматься йогой – проверь сама! У нее имеется так много видов, что есть из чего выбрать! Ты не только накачаешь бедра, но и твоя растяжка поразит тебя саму. А самое главное, что эмоции перестанут управлять тобой. Ведь это действительно важное умение!

Другие статьи по темам
Место действия
Дома / на улице
Вид тренировки
Тренировка на все тело
Спортивное направление
Йога Йога и пилатес
Популярные статьи