Тренировки

Выбираем лучшее время для тренировок

День расписан по минутам – учеба, работа, встреча с друзьями, шопинг. Получается, что на тренировку совсем нет времени. Или есть? Мы расскажем, как определить оптимальное время для тренировки!

Когда бы не проходили ваши тренировки – утром или вечером, а может быть, днем (естественно, здесь не имеются в виду такие безумства, как послеобеденные занятия спортом), они полезны. Но эту пользу можно в разы увеличить, определив собственное лучшее время для тренировок. Итак, приступим!

лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Специалисты исследовали человеческие биоритмы, уровень гормонов и температуру тела и сделали вывод – наиболее оптимальными тренировки бывают в 4-5 часов после полудня. Но понятно, что не у всех на работе свободный график и не каждый шеф будет отпускать вас с богом в спортзал лишь потому, что «специалисты сделали вывод». Если вам повезло, что ж, поздравляем! А если вы не из везучих, тогда добро пожаловать к нам! Давайте вместе рассмотрим все преимущества и недостатки утренних, дневных и вечерних тренировок и ответим себе на вопрос – когда же все-таки тренироваться?

Самое лучшее время для тренировок утро?

Плюсы

  • Быстрое привыкание. Утренние занятия спортом тяжелы лишь с самого начала. Уже на третью-четвертую тренировку вы будете вставать без будильника. И да, это очень дисциплинирует!
  • Отсутствие перерывов и отвлекающих факторов. Пока все еще спят, можно посвятить время себе и только себе, не прерываясь по пустякам.
  • Увеличение длительности тренировки. Завести будильник на 10 минут раньше – только и всего.
  • Ускоренный метаболизм помогает сжигать гораздо больше калорий.
  • Чувство энергии и позитивного настроя сохраняется на многие часы после тренировки.
  • Если на улице лето, то утренние тренировки будут проходить «по холодку».

когда тренироваться

Минусы

  • Но и без недостатков утренним тренировкам не обойтись.
  • Первый из них - низкая температура после сна. Поэтому расход энергии во время тренировки возрастает в разы.
  • Второй - велика вероятность травм. Причина - все та же пониженная температура. Поэтому хорошая разминка – обязательна.
  • Третий – первые две-три тренировки заставить себя встать с утра пораньше не так-то просто.

Когда тренироваться? В полдень?

Плюсы

  • Тренировки в обеденный перерыв очень скоро войдут в привычку и станут неотъемлемой частью вашего дня.
  • К тренировкам можно подключить друзей-коллег.
  • Температура тела немного выше утренней.
  • Улучшается кровообращение.
  • Возможность переключиться нейтрализует стресс и напряжение от рабочего процесса.

Минусы

  • Временные рамки обеденного перерыва ограничивают вас, не позволяя проводить полноценную тренировку.
  • Кроме того, у вас будет множество отвлекающих факторов.
  • Ну а Не очень хорошая работа легочной функции (быстрее выдыхаетесь) не позволит выложиться по полной.

После обеда - лучшее время для тренировок?

Плюсы

  • Температура тела и уровень гормонов находятся в идеальном соотношении примерно в 5 часов вечера. Занятия спортом за пару часов до или после этого – самое лучшее время для тренировок!
  • Легочная функция работает идеально.
  • Мышцы, благодаря температуре тела, становятся более гибкими и податливыми.
  • Низкое мышечное напряжение благотворно влияет на тренировку.
  • Снимается напряжение после трудового дня.

Минусы

  • А минус у тренировок после обеда только один - наличие отвлекающих факторов!

А что на счет вечера?

Среди плюсов податливость мышц, как и после обеда температура тела вечером идеальна для тренировок. Также на вечерних тренировках можно нейтрализовать напряжение и стресс, накопленные за день.

Среди минусов все те же отвлекающие вас факторы и отсутствие времени для расслабления после тренировки мешает быстро заснуть. И от физической и психологической усталости, накопившаяся за день, вечером никуда не деться.

Итак, теперь вы знаете, какое время лучше для тренировок. Но, несмотря на исследования специалистов, следовать этим советам получается не у всех. Выберите свое самое лучшее тренировочное время в зависимости от графика вашей работы и режима дня. Так или иначе, у каждой тренировки есть свои плюсы и их гораздо больше минусов!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом
Популярные статьи