Тренировки

Как сохранить здоровье ног

Чтобы всегда оставаться в «вертикальном положении», необходимо заботиться о ногах. Именно благодаря им ты можешь выполнять разные упражнения, которые позволяют тебе стать более уверенным в себе.

Как сохранить здоровье ног

Летом нам хочется много резвиться, бегая и прыгая. Каждый мужчина старается выбраться на природу, чтобы нажарить шашлыков или отправиться в поход с компанией друзей. В любом случае погода располагает к более частому пребыванию на свежем воздухе, чего так не хватало зимой. Если еще принять во внимание желание пробежаться по пляжному мягкому песку, то смело можно сказать: пора заняться укреплением ног, потому что улица подразумевает вместо паркета и ковров более жесткие поверхности.

Тот, кто хоть раз в жизни повреждал нижние конечности, знает, как неприятно быть неходячим даже каких-то несколько часов. Всевозможные переломы костей заставляют сидеть дома более месяца или даже больше. Твое желание вести активный образ жизни может закончиться травмой, если будешь игнорировать здоровье ног. Поэтому отнесись к ним со всем уважением, которого они заслуживают.

С них начинаются все тренировки

В мире не существует ни одного вида спорта, где не будут задействованы ноги. Плавание тоже относится к этому списку, потому что нижними конечностями ты отталкиваешься от воды. Все тренировки должны включать в себя развитие мышц, сухожилий и суставов ног. Именно они позволяют нам стоять прямо, не теряя равновесия в пространстве! Утро начинается с подъема: мы встаем с кровати на пол. В каждой ступне есть более 7000 нервных окончаний, а четвертая часть всех костей расположена ниже лодыжки. Если ты увидишь очень подробные снимки, то удивишься, сколько мелких деталей помогает нам оставаться в вертикальном положении. Они также отвечают за возможность бежать, не допуская скручивания лодыжки.

Лэрд Гамильтон считает, что ногами нужно заниматься регулярно. Один из главных способов показать им свою заботу – согревание. Оно позволит активировать нервные окончания. Самый простой способ – потереть их. Также ты не должен забывать подвергать ноги активным растяжкам. Есть такое упражнение: сядь на согнутые колени на пол, вытянув носки назад. Теперь упрись руками для поддержки. Подними колени вверх, переместив вес на кончики пальцев, подогнутых под себя. Вернись обратно.

Единение с природными материалами

Старайся чаще гулять по мягким материалам типа песка или травы. Они укрепят ноги и стабилизируют положение тела. Когда ты выберешься на пляж, то как раз попрактикуйся в прыжках и беге. Кстати, еще можешь попробовать рыть песок ногой. Лэрд тренируется таким образом: пытается устоять на шарах от гольфа. Это довольно болезненный процесс, но он согревает и укрепляет мышцы ног, которые ты должен еще и баловать массажем.

Обрати внимание на свою обувь. Технологический процесс не дает нам ничего сделать самим. Подошва защищает ноги от неблагоприятных материалов типа разбитого стекла или острых камней. Однако жесткие ее варианты не позволяют ступням чувствовать себя свободными. Гамильтону повезло, что он живет на Гавайях, где много песка и океан. Поэтому ему, безусловно, доступна роскошь гулять босиком. В условиях города мы носим довольно толстую обувь, которая развивает всевозможные болезни, затрагивающие не только ноги, но и бедра и даже низ спины. Она защищает нас от внешних воздействий, но ее поддержка делает наши конечности слабее. Чтобы развиваться интенсивно, каждое упражнение ты должен делать самостоятельно, задействовав как можно больше мышц. Именно поэтому профессионалы тренируются в обуви Vibram FiveFingers. Это как бы перчатки для прокачки ног. Они слегка защищают конечности, имея минимальное покрытие. И хотя мы не можем себе позволить в условиях города носить их постоянно, заниматься в них – одно удовольствие! Когда спорт стал модным для обоих полов, то качать ноги начали и девушки, не забывая об их массаже. Однако мужчины тоже должны заботиться о здоровье нижних конечностей и идти в ногу со временем!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Части тела
Ноги
Вид тренировки
Восстановление
Популярные статьи