Тренировки

Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного

Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!

скоромный тренировка рук

Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!

В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы. За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).

Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.

На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.

Тренировка рук Андрея Скоромного

Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.

Тренировка рук от Скоромного

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода по 21 повторение
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Разгибание на трицепс на блоке

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Французский жим сидя

  • 2 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Отжимания на брусьях

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    9,4

    Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом - более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке. Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост.

    Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумное использование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!

    Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Программа добавок для тренировки рук

    Базовый сет
    Продвинутый

    UN Ultra Whey Pro

    • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
    • Категория: Сывороточный протеин
      6,5

    1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

    UN Daily formula

    • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
    • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
      6,5

    По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

    UN Amino 2250

    • Принимают добавку дважды в день.
    • Категория: Комплекс аминокислот
      6,5

    По 2 капсулы до тренировки и после нее.

    UN Creatine Capsules

    • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
    • Категория: Креатин-капсулы
      6,5

    Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

    Weider Protein 80 Plus

    • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
    • Категория: Многокомпонентный протеин
      6,5

    Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.

    VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

    • 2 раза в день
    • Категория: Витамины для мужчин
      6,5

    По 1 капсуле.

    Dymatize Super amino 6000

    • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
    • Категория: Комплекс аминокислот
      6,6

    Принимать по 3 капсулы.

    UN Glutamine

    • Перед тренировкой.
    • Категория: Глютамин
      6,5

    1 порция.

    Dymatize Creatine Mono

    • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
    • Категория: Креатин-порошок
      6,5

    Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Так уж повелось, что именно руки стали олицетворением мужской красоты и силы. Накачать эффектные мышцы не хуже, чем у Андрея Скоромного, помогут современные методики и индивидуальные программы тренировок, а также советы бывалых мастеров. Поэтому будьте упорны, двигайтесь к цели и удачи вам, друзья!

    Другие статьи по темам
    Место действия
    В зале
    Части тела
    Руки
    Селебрити
    Андрей Скоромный
    Спортивное направление
    Mens physic Бодибилдинг
    Популярные статьи