AnonymousUser

Тренировки

Качаем грудные мышцы

Попробуйте эти упражнения и отличную тренировку грудных мышц, которую можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Почти каждый парень, которой уделяет внимание внешнему виду своего тела, хочет иметь рельефные грудные мышцы, которые поражали бы окружающих. Решение находится на поверхности: жать, жать и жать! Самое популярное упражнение на тренировку грудных мышц – это жим!.

 

Жим со штангой от груди – базовое упражнение любого спортсмена. Жим лежа – основное упражнения для того, чтобы грудные мышцы развивались и росли, но не только они. Также задействованы и такие мышцы как трицепс, передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины, бицепс. Многим кажется это упражнение простым, но это только на первый взгляд.

У тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, обычно прогресс в этом упражнении идет быстро и успешно до определенного момента, потом он может замедлиться или вообще остановиться. Чтобы этого не случилось, нужно качественно работать над техникой выполнения. Для того чтобы результаты в жиме прогрессировали, нужно выполнять и другие упражнения, которые поспособствуют этому.

Например:

Жим на наклонной скамье

Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Здесь хорошо прорабатывается верхняя часть грудных мышц.

Французский жим

Упражнение на трицепс, который принимает не последнее участие в жиме.

Жим в наклоне (головой вниз)

Упражнение прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Так же, как и на наклонной скамье, можно выполнять это упражнение или гантелями или штангой. Не забываем тренировать и мышцы пресса, которые поспособствуют правильной технике дыхания при выполнении жима.

Отжимания на брусьях

Позволят лучше проработать трицепс и укрепить ваши руки.

И вы спросите, как накачать грудь этим упражнением? Да, задействовать грудные мышцы на брусьях возможно.

Существует два способа отжимания на брусьях. Итак, первый способ - конкретно на трицепс. Эта группа мышц нагружается больше всего, , когда во время отжиманий ваш корпус расположен перпендикулярно полу. Второй вид отжимания на брусьях – с наклоном корпуса вперед - очень хороший способ тренировки грудных мышц.

Также тренировать мышцы груди можно и в домашних условиях путем отжиманий. Для этого хорошо подойдут отжимания трех видов:

  • классическое отжимание,
  • отжимания, когда ноги находятся выше головы
  • и отжимания с упором рук на (желательно) два стула на расстоянии чуть шире плеч. При этом ноги находятся на поверхности, равной высоте стульев.

Подходы и количество повторений рассчитывается от физической подготовки человека.

Программа тренировок грудных мышц

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,9

Жим штанги лежа на наклонной скамье (или гантелий)

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,8

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват ) (или гантелий)

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,9

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    9,1

Чтобы грудные мышцы росли правильно и быстро, обратите внимание и на питание. Ешьте больше белковой и полезной пищи: яйца, мясо, орехи, сыр, а так же каши и фрукты. А непосредственно после тренировки вам потребуется небольшое количество углеводов: злаки и сладкие фрукты.

И обратите внимание на специализированное спортивное питание, такие добавки не нанесут вреда вашему организму, зато помогут быстрее достичь желаемой цели.

Протеиновый порошок, как правило, употребляется сразу после тренировки или вместо еды. Достаточное потребление белка позволяет эффективно наращивать и восстанавливать мышечную ткань.

Добавки для роста грудных мышц

Базовый сет
Для профи

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

Creatine Caps 1000

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Maxler Vitamen

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Wеider Low Carb Protein Shake

  • Протеиновый коктейль с рекордно низким содержанием углеводов.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,2

Одна банка Weider Low Carb Protein – это один прием пищи, который может зарядить организм перед тренировкой.

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Dymatize Super amino 6000

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,6

Принимать по 3 капсулы.

UN Glutamine

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин
    6,5

1 порция.

Dymatize Creatine Mono

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6,5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

 

 Белок молочной сыворотки является наиболее часто используемым типом белков. Он содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот, которые не производятся организмом человека, и усваивается организмом очень быстро. Протеин полезен для атлетов любого возраста и степени подготовки! Попробуйте, если прокачивание мышц груди идет тяжело!

Азотсодержащая карбоновая кислота, участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.

Находите время для отдыха, так как без восстановления мышцы не смогут полноценно развиваться.

Мечта о широкой и мощной груди осталась в прошлом! Ставьте перед собой цель и добивайтесь ее, как бы тяжело это не казалось. Упражнения и советы, представленные в этой статье, помогут вам достичь отличного результата – накачать такую широкую и рельефную грудь, что остальные вам будут только завидовать!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом
Популярные статьи