Тренировки

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Добавить в избранное Убрать из избранного

Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения - и результат гарантирован!

О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать пресс, подкачать попу, по праздникам – бицепс, но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений.

Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать грудные мышцы женщине.

как накачать грудные мышцы девушке

Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу верхней части тела, и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.

Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах

Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают силовые тренировки, зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики. В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, уверенность в себе и прекрасное самочувствие!

Почему важно прорабатывать мышцы груди

Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные трицепсы. Гармонично развить все эти части тела важно - это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.

жим лежа для девушек

Но помимо развития силы и приобретения красивых очертаний, тренинг грудных мышц позволит вам избежать травм и сбалансировать силу верхней части тела.

Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину, руки, ноги и другие части тела. Такие несбалансированные тренировки могут в конечном итоге вылиться в мышечный дисбаланс. Это приведет к плохой осанке, а грудь будет выглядеть костлявой и жилистой. Вы даже можете получить серьезную травму, пытаясь сделать упражнение, задействующее грудные мышцы, которые даже не выдерживают нагрузку веса собственного тела.

В том, как накачать грудь женщине нет секрета, но для достижения результата важно соблюдать определенные рекомендации. Совсем не обязательно выполнять жим лежа с максимальным весом каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал. Выбирайте тренировки на грудь, разработанные специально для женщин. В основном они близки к общей тренировке тела или предусматривают использование комбинированных движений на грудь, плечи и трицепсы.

Три классических упражнения для грудных мышц

Отжимания, разведение гантелей и жим лежа – именно эти упражнения специально созданы, чтобы накачать красивую грудь женщине. Просто как раз, два, три – и также эффективно! Если обычные отжимания даются вам слишком легко, есть много способов увеличить интенсивность: делать наклонные отжимания, отжиматься одной рукой или на тренировочном мяче.

Ниже представлены два способа комбинирования упражнений для быстрой и эффективной тренировки грудных мышц.

Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 1

Жим гантелей лежа

  • 1 разминочный подход с меньшим весом 15 повторений, 3 рабочих по 10-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Блок

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 2 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Отжимания

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Обратите внимание на диапазон повторений: для жима лежа на горизонтальной, наклонной или скамье с обратным наклоном, выполняйте 6-8 повторений. Прежде чем выполнить подход с отягощением, сделайте разминку из 15 повторений.

Для разведений и жима лежа узким хватом, выполняйте подход из 10 - 12 повторений. Отжимайтесь до отказа, то есть до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение.

Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 2

Отжимания

  • 1 разогревающий подход до отказа
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват )

  • 3 подхода по 8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 2 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Жим лежа узким хватом

  • 1 подход по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Включить тренировку для груди в свою программу очень просто. Достаточно тренировать грудь 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь трижды в неделю, не стоит давать нагрузку на грудь больше 2 раз в семь дней. И если вы делаете общую тренировку, нет необходимости в трех упражнениях на грудь. Выполните 1-2 упражнения в конце тренировки, а затем завершите упражнениями на растяжку.

Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для тренировок на грудные мышцы для девушек

Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Black Kick ?

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория:

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

MAXLER |  L-Carnitine Comfortable Shape 2000 ?

По 1 порции.

1

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Cytosport |  Cytosport Fast Twitch ?

Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.

Weider |  Creatine Capsules ?

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
17
Фитнес-тренер
Лесёна Ульяничева

Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Сертификация FPA (association of the fitness professionals)
Чемпионка по фитнес-бикини 2012 (г. Дубна, г. Тула)

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Бодифитнес Коррекция фигуры
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
10
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Накачаться Подтянутые формы Увеличить силу Фитнес-тело
Место действия
В зале
Часть тела
Грудь
Спортивное направление
Фитнес-бикини
Вам может понравится
Вопросы и ответы 12
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Зинаида Шмагловска
Новичок 12.11.2016 06:50
У меня довольно большая грудь и с возрастом она потеряла упругость. Хочу попробовать ее подкачать. Подскажите, это реально в возрасте за 35..?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Елена Маслова
Новичок 06.04.2017 11:27
Грудь называется правильно молочная железа. Она состоит из желистой и жировой ткани. Накачать можно только грудные мышцы,они находятся под и над железами, и визуально приподнять грудь. Но сами молочные железы как были отвисшими,так и останутся.
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Жанна Орлова
Новичок 11.11.2016 12:44
Я делала упражнения с гантелями где-то полгода, и то заметила улучшения. Грудь стала более подтянутой и крепкой, форма улучшилась, я очень довольна. Те, кто боится, что вместо бюста будут мускулы, как у мужчин - просто нужно грамотно тренироваться и не переусердствовать. Во всём нужна мера.
Комментарий скрыт
7 ФИТ
Olga Vlasova
Новичок 10.11.2016 05:24
Вообще тренировки, а главное, что они должны быть постоянными, дают действительно хороший эффект. Вот только один вопрос, обязательно ли пользоваться спортивным питанием и на сколько оно быстрее придает спортивную форму, чем без его использования?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Fatima
Новичок 14.07.2015 09:43
какой вес (максимально) нужно брать для тренировки мыщц груди?
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 14.07.2015 20:05
вес в данной тренировке индивидуален, он должен быть 60-70% от максимального))
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алена Литвинова
Новичок 11.10.2013 21:12
Жировой ткани нет, но мышцы же никто не отменял))) Над ними и нужно работать!
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 14.07.2015 20:05
да, мышцы должны быть в тонусе
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Наталья Живаева
Новичок 23.09.2013 20:21
А после родов можно восстановить форму груди? Ведь жировой ткани так уже нет, а вот на мышцы я как-то не очень надеюсь!
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 14.07.2015 20:05
ну форму груди навряд ли при помощи упражнений восстановишь...
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ангелина Зубова
Новичок 16.09.2013 22:17
Девочки, не верьте тому, что ваша грудь будет красивой и упругой только от капусты, дрожжей и прочей ерунды. Только тренировки придадут им желанные формы. Мне больше нравятся упражнения с гантелями, хотя и другие делаю.
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Александр Лихолай
Новичок 29.08.2015 08:57
Ангелина богиня наша подарю вам фамильное упражнение -сядьте в тренажоре бабочка боком и сводите одну рукоятку до острогоугла между рукой и грудью так вы увеличите амплитуду другой рукой можно держаться за скамью сбоку от себя кор напрягается по полной
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд