Тренировки

Как накачать мышцы рук к соревнованиям по бодибилдингу

Ваше тело практически идеально, но пределу нет совершенства, особенно в бодибилдинге! Узнайте, как улучшить свою форму рук благодаря этой тренировке для профессионалов!

Если вы уже добились достойного уровня физической подготовки, и единственное, что вам осталось, - это пройти предварительный просмотр, узнайте из этой статьи, как накачать мышцы рук, чтобы достойно выступить на соревнованиях по бодибилдингу.

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет
Продвинутый

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

UN Daily formula

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

UN Amino 2250

  • Принимают добавку дважды в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

UN Creatine Capsules

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Weider Protein 80 Plus

  • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Dymatize Super amino 6000

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,6

Принимать по 3 капсулы.

UN Glutamine

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин
    6,5

1 порция.

Dymatize Creatine Mono

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6,5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Большинство посетителей тренажерного зала знают, как правильно накачать мышцы рук, однако довести свои бицепсы и трицепсы до совершенства могут далеко не все. Определенную роль здесь играют грамотно составленный тренировочный план, техничность, сопутствующая диета, добавки, и, разумеется, генетика. Однако бодибилдинг – спорт для амбициозных и целеустремленных, если вы слабы духом и боитесь трудностей – эта статья не для вас.

Вероятно, лучший бодибилдер – это карьерист, который всеми способами будет добиваться отличной формы и победы на соревнованиях по бодибилдингу. Разумеется, здесь, как и в жизни приветствуются только честные и естественные способы достижения цели.

как накачать мышцы рук

Программа тренировок, которую мы предлагаем вам здесь, под силу лишь опытным и упрямым парням. Не пытайтесь ее выполнить, если ваш уровень физической подготовки ниже, чем средний. Однако те, кто дойдут до конца, получат идеальную форму и увеличат свои шансы на победу!

Итак, в сторону тренировки для новичков и «продвинутых», давайте узнаем, как лучше и как правильно накачать руки к бодибилдинг-соревнованиям!

Как накачать руки к соревнованиям

Вы можете смело включать эту тренировку в свою программу подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Также ее эффективность оценят и профессиональные спортсмены, которых сложно удивить интенсивными тренировками.

Ваш тренировочный план должен состоять из 3-4 дней силовых тренировок и 2-3 дней кардиотренировок. Правильное питание в соответствии с мужской спортивной диетой будут вашими помощниками.

Этот тренинг включает в себя упражнения, прорабатывающие все тело, но благодаря именно их комбинации вы сможете накачать руки халка, такие огромные, что рубашка будет тесна вам в рукавах, а конкурсное жюри откроет рот от удивления.

Чтобы добиться такого результата, вам нужно отбросить сомнения, и просто довериться тренировке.

Подготовка к соревнованиям: качаем руки

Между подходами – минута отдыха.

Суперсет

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,8

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9,5

Разгибание на трицепс на блоке

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Французский жим со штангой стоя

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Жим лежа узким хватом

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    9,1

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • 4 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

____

Выполнили тренировку до конца? Получите + 500 к уверенности и шансов на победу в соревнованиях по бодибилдингу. Впереди у вас еще долгая подготовка и сложный этап, который знаком каждому соревнующемуся культуристу, - сушка перед соревнованиями по бодибилдингу. О том, как эффективнее пройти этот период, узнайте от Победителя «Арнольд Классик-2012» в категории классический бодибилдинг Дмитрия Яшанькина в нашей статье.

А пока - продолжайте работать над своими мышцами, чередуя эту программу с круговой тренировкой для нижней части тела. Через 4-6 недель скорректируйте схему тренировки по накачиванию мышц рук, чтобы удивить свой организм и набрать желаемый объем мышц.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Части тела
Бицепс Руки Трицепс
Спортивное направление
Бодибилдинг
Популярные статьи