AnonymousUser

Тренировки

Мужская супер сжигающая тренировка для всего тела

Вот он – главный герой голливудского боевика. За спиной взрываются вертолеты, свистят пули, но на его лице не дрогнул ни один мускул, походка также решительна, а обнаженный торс демонстрирует идеальный рельеф. Так выглядит идеальный мужчина не только по мнению женщин, к их восхищению присоединяются и сильная половина.

Как стать таким же стройным и привлекательным? Сидеть на диете – не достойно, потеть на беговой дорожке – неэффективно, так как мужчине сбросить вес? Идеальную фигуру нельзя купить, но ее можно заработать изматывающим трудом. Вашему вниманию – мужская супер сжигающая тренировка для всего тела от американских пехотинцев!

В 2010 году Вооруженные силы США выразили свои опасения по поводу того, что из-за поголовного ожирения нации скоро будет некому служить в армии. Причина этого, по мнению американцев, заключается в качестве и количестве еды, которое дают детям в школе, а также отсутствии физической активности. Группа из 130 отставных генералов, адмиралов и старших военачальников начала кампанию по возвращению здоровья нации. Возьмите на заметку эти рецепты превращения рыхлого тела в подтянутую фигуру американского супергероя. 

Суперсжигающая тренировка для всего тела

Тренировка для мужчин в тренажерном зале и на улице будет равно эффективна, если продумать ее с умом. Вы можете выполнять нашу программу где угодно, стоит только найти турник и заменить инвентарь на подручные свободные веса: камни, мешки, бревна и гири.

Мы объединим интенсивные кардиоупражнения с силовыми, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь подкожный жир мужчине максимально эффективно. Всего 22 упражнения, которые заставят ваше тело гореть!

Военная фитнес-тренировка

Скручивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,5

Отжимания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    8,3

Пуловер со штангой

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    8

Подтягивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Гиперэкстензия на скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,8

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,7

Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    8,5

Жим штанги сидя широким хватом

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,7

Жим гантелей сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    9

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    8,3

Разведение гантелей сидя в наклоне

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    8,4

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Отжимания на скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    8,7

Концентрированные сгибания с гантелей

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9

Жим на плечи в тросовом тренажёре

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,1

Скручивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,5

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,5

Глубокие приседания со штангой

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    9,4

Скручивания на верхнем блоке

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Если вам понравилась эта суперсжигающая военная фитнес-тренировка, вы наверняка оцените и такфит. Модное направление в физподготовке, он представляет собой микс из элементов борьбы (гимнастики, йоги, а также силовых упражнений с гирями,гантелями, булавой, веревками и другим снарядами. Такой тренинг не даст вам заскучать, ускорит метаболизм и разовьет функциональную силу.

Помимо жиросжигающей тренировки для мужчин в тренажерном зале, американские пехотинцы бегают. Много и долго.

И правильно делают: бег - универсальный способ получить хорошую физическую форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Его можно назвать тренировкой всего тела за одно занятие: это отличная нагрузка на мышцы ног, бедер и спины.

«А есть ли минусы?» — спросите вы. Есть: это проблемы с суставами. Но они преимущественно связаны с неправильно подобранной обувью, отсутствием техники и слишком большой нагрузкой. Во время бега ваше тело должно оставаться расслабленным, корпус немного наклонен вперед, а руки активно работают, двигаясь в унисон ногам. Не забудьте, что нельзя ставить ногу на землю всей ступней – сначала пятка, потом, плавно перекатываясь, идет носок. О необходимости разминки перед бегом, думаем, не стоит напоминать – это святое правило любой тренировки.

Бег в стиле милитари

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, чередуйте работу на скорость (короткие интенсивные забеги) с выносливостью (средними и более продолжительными). Короткие забеги устраивайте в быстром темпе – примерно 6 минут на 1,5 км. Дыхание в это время короткое, с мощными выдохами, говорить сложно и не рекомендуется. Во время средних забегов на те же 1,5 км вам дается уже 7 минут. При такой скорости вы уже можете односложно отвечать. А вот на длинных дистанциях продолжительностью около 90 минут вы уже должны быть в состоянии вести беседу, сохраняя ровный темп.

В качестве упрощенной версии тренировки предлагаем нашу видео программу.

Усилит эффект нашей суперсжигающей тренировки для всего тела спортивное питание: L- карнитин и жиросжигатели. Для повышения выносливости (военные фитнес-тренировки предполагают существенную нагрузку) добавьте в свой рацион прием изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Они совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. 

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Dymatize L-carnitine xtreme

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Dymatize Iso 100

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Men's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Women's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Вид тренировки
Тренировка на все тело
Спортивное направление
Кардио Фитнес
Популярные статьи