Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Самые большие мышцы в теле человека - это мышцы спины, и каждая из них требует индивидуальной проработки. Хочешь широкую и мощную спину — тренируйся, выкладываясь в зале на полную катушку!
В настоящее время вопрос «Как накачать мышцы спины» стал очень популярным у спортсменов. Новички, придя в спортивный зал, изначально рвутся работать с большими весами и делать все упражнения подряд, не зная на какую именно группу мышц нацелено то или иное упражнение. Как результат – потерянное время и слабый прогресс. Чтобы ваш поход в тренажерный зал стал более продуктивным, важно знать анатомию! А только потом осознанно и правильно тренироваться.
Анатомия мышц спины
Так, в спине человека находятся три основных группы мышц: трапецевидная, разгибатели спины и широчайшая мышца.
Трапецивидная мышца
Занимает верхнюю часть спины и заднюю область шеи. Имеет треугольную форму. Одно из упражнений для прокачки этой мышцы – шраги.
Вы можете использовать как гантели, так и штангу. Для большей эффективности при подъеме веса вращайте плечами назад или вперед.
Разгибатели спины
Эти мышцы спины расположены вдоль позвоночника от крестца до основания черепа. Название говорит само за себя, функция этой мышечной группы - сгибать и выпрямлять корпус, держать осанку с помощью крепких брюшных мышц.
Разгибатели спины хорошо работают при выполнении становой тяги. Мышцы тянутся и сокращаются, что способствует их росту. Работать нужно с подходящим весом и с правильной техникой выполнения, чтобы не травмировать спину.
Широчайшая мышца
Приводит в движение руку, когда та движется по направлению к корпусу, разгибает плечо. Подтягивает туловище к рукам на перекладине (турнике) или во время плавания.
Для проработки широчайшей мышцы хорошо использовать подтягивания широким хватом. Что касается работы с тренажерами, выбирайте тягу верхнего блока к груди и за голову. Желательно работать широким хватом. Подробнее о тренировке крыльев читайте в нашей статье Как накачать крылья спины
Программа тренировок для мышц спины
Как заставить работать мышцы спины
Одно из любимых упражнений спортсменов на мышцы спины - становая тяга. Оно базовое и очень эффективное. С её помощью прорабатывается полностью вся будущая широкая спина. Спортсмены, которые в качестве упражнения для спины выбирают только становую тягу,впоследствии имеют мощную и широкую спину. Но чтобы она была еще и рельефной, нужно прорабатывать мышцы спины по отдельности.
Четыре важных компонента помогут вам справиться с задачей максимально в короткие сроки: тренировки, отдых, сбалансированный рацион и специализированное спортивное питание!
Если вы хотите подробнее узнать о питании для роста мышц, прочтите наш обзор.
Повысить мощность вам поможет прием спортивных добавок - аргинина, креатина, энергетиков и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Спортивные добавки для тренировок на мышцы спины
Dymatize | BCAA COMPLEX 2200 ?
- Аминокислотный комплекс BCAA.
Принимать BCAA следует за 30-40 минут до тренировки и через 15-20 минут после
нее.
Dymatize | L-carnitine xtreme ?
- Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.
Dymatize | Iso 100 ?
- Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.
TwinLab | Men's Ultra Multi Daily ?
- 4 раза в день, во время еды.
По 1 капсуле.
Universal Nutrition | Ultra Whey Pro
- Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Universal Nutrition | Daily formula ?
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).
Universal Nutrition | Shock Therapy ?
- Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Cytosport | Cytosport Fast Twitch ?
Weider | Creatine Capsules ?
- В течение первой недели принимать 4 раза в день по 3-4 капсулы.
Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Зная анатомические особенности и имея четкие рекомендации по поводу того, как правильно накачать мышцы спины, добиться впечатляющего результата не составит труда. Вы сможете поистине гордиться своими формами и рельефами, а ваши близкие будут чувствовать себя рядом с вами буквально как за каменной стеной!
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 6
Anton Kiseliov
Новичок 28.11.2016 09:02Алексей Гороховцев
Профессионал 26.11.2016 15:36Дмитрий Янковский
Новичок 27.11.2016 06:54Олег Шишкин
Новичок 12.11.2016 11:54Николай Гринёв
Активный 13.11.2016 06:34Иван Клименко
Новичок 11.11.2016 21:37