Тренировки

Пресс девушке за 15 минут в день

Заблуждение - считать, что секрет отличного пресса состоит в тысячах его накачиваний и безумных тренировках каждый день. Мы дадим вам оптимальный план!

Наличие пресса – это лишь снижение процентного содержания жира в организме до уровня, когда пресс можно будет увидеть! Жир покрывает мышцы живота? Не количество приседаний и накачиваний приведут к его исчезновению. Уменьшайте ваши жировые отложения – и тогда мышцы живота будут видны, когда вы приподнимите футболку, стоя перед зеркалом.

Пресс девушке

Итак, как можно избавиться от жира? Наряду с упражнениями необходимо начать питаться правильно или, по крайней мере, правильнее, чем сейчас. Пресс - действительно результат того, что вы едите. Пока вы не станете насыщать организм правильными продуктами, не увидите больших результатов.

Позаботьтесь о правильном питании, и тогда прессу будет проще появиться - вместе со стимулом, который мы вам дадим. Не беспокойтесь: если вы стремитесь к точеному, худому животу, не обязательно бесконечно работать над прессом.

Чтобы девушке накачать пресс, нужно выполнять тренировки на мышцы брюшного пресса 2-3 раза в неделю в течение примерно 15 минут под любимую музыку. Между тренировками можно делать двухдневные перерывы.

Вот и всё!

А вот примерное расписание.

  • День 1 включает в себя проработку брюшных мышц, увеличивая вес при выполнении упражнений. Не бойтесь брать вес побольше, потому что вы выполняете повторения медленно. Это поможет вам сформировать больше мышечной массы.
  • День 2 направлен на оттачивание мышц, выполняя большое количество повторений и не используя или используя малый вес. Если вы выполните все подходы, ваш пресс будет в шоке, а талия примет идеальную форму.
  • День 3 представляет собой включение легких накачиваний пресса в комплексе с другими активными упражнениями.

Готовы начать? Время показать всем ваши 6 кубиков!

Чтобы накачать нижний пресс, девушке нужно выполнять следующие тренировки:

Программа тренировки на пресс

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Подъемы коленей в висе (с весом)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Удары ногами сидя на скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7,1

Косые скручивания на наклонной скамье (с весом)

  • 2 подхода по 25 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,5

Упражнение "Велосипед"

  • 1.5 минута
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,8
Внимание: Постепенно увеличивайте на 30 секунд каждую неделю.

Статическое упражнение "Планка"

  • 1.5 минута
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    9,3
Внимание: Постепенно увеличивайте на 30 секунд каждую неделю.

Статическое упражнение "Планка"

  • 1.5 минута
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    9,3
Внимание: Постепенно увеличивайте на 30 секунд каждую неделю.

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Удары ногами сидя на скамье

  • 3 подхода по 30 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7,1

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 3 подхода по 25 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,5

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 1 подход по до отказа повторение
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,5

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 1 подход по 25 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,7

Удары ногами сидя на скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    7,1

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 1 подход по 25 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,7

Упражнение "Велосипед"

  • 1.5 минута
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,8
Внимание: Постепенно увеличивайте на 30 секунд каждую неделю.

Сгибание туловища (руки к носкам)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    6,9

Неудобные упражнения смело заменяйте на альтернативные в нашей базе упражнений. Также представляем вам Упражнение "Велосипед", Скручивания, и Растяжку альпиниста (внимательно следите за прогибом в пояснице!) в программе «чередование активных и разминочных упражнений». Рекомендуем использовать эту программу минимум 1 раз в неделю. Достаточно выбрать 2-3 упражнения и выполнять по 25 повторений за раз между основными подходами.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Лучшие добавки для красивого пресса для девушек

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

ON Optiwomen

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

VPLab CLA+L-carnitine

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

Elite 12 Hour Protein

  • Dymatize Elite 12 Hour Protein характеризуется как протеин длительного действия. Данный эффект достигается за счет использования в смеси нескольких видов протеинов с различной биологической структурой.

None

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом На улице
Части тела
Пресс
Спортивное направление
Фитнес Фитнес-бикини
Популярные статьи