AnonymousUser

Тренировки

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Кристина Куддус – известная спортсменка, и быть на нее похожими хотят сотни тысяч женщин. Если вы тоже мечтаете стать стройными, ее программа тренировок для похудения наверняка придется вам по вкусу!

программа тренировок от кристины куддус

Весна – это время, когда девушки начинают задумываться о похудении. Мешковатые пальто и скрадывающие недостатки фигуры брюки остаются в прошлом, а им на смену приходят короткие юбки и обтягивающие футболки. Самое время всерьез взяться за свою фигуру и начать заниматься по специальной программе тренировок для похудения от Кристины Куддус!

Единственная проблема для большинства – незнание того, что именно предпринять, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Некоторые девушки садятся на диету, а другие - решают, что тренировки в зале – более эффективный способ заставить свое тело избавиться от лишнего жира. Остается только выбрать подходящую методику, и можно начинать заниматься.

В этой статье мы расскажем вам о программе тренировок для похудения от Кристины Куддус.

Кристина Куддус – женщина с идеальной фигурой!

Если вы не знаете, как выглядит идеальная фигура женщины, посмотрите на фотографии Кристины Куддус. Эта девушка стала популярной благодаря тому, что за короткий срок превратилась из девочки с обычной фигурой в сексуальную богиню с идеально плоским животом! И самое примечательное то, что сама она - простая девушка, которая очень захотела сделать свое тело великолепным.

Как говорит сама Кристина, она всегда мечтала о стройной фигуре. Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. И вот однажды она обнаружила, что набрала целых 15 лишних килограммов! Это стало для нее последней каплей.

Кристина нашла себе профессионального тренера и отправилась в тренажерный зал. Теперь ее жизнь превратилась в четкий план по созданию идеального тела. Она стала питаться 5-6 раз в день, причем употребляла правильно подобранную пищу. Изменился ее режим дня и сна. И результат не заставил себя долго ждать!

Сегодня образ Кристины Куддус является эталоном женского тела. Она занимается спортом профессионально, участвует в различных конкурсах и проводит тренинги, помогая таким же девушкам, как и она сама до недавнего времени, стать прекрасными и обрести восхитительную фигуру. Поэтому неудивительно, что именно к ней мы обратились за программой тренировок для похудения!

Программа тренировок для похудения Кристины Куддус

Программа тренировок для похудения

В основе системы Кристины Куддус лежат 3 тренировки для похудения для девушек. Две из них построены таким образом, что большая часть упражнений выполняется с гантелями.

Известная спортсменка развеивает миф о том, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь бегать на дорожке и заниматься на велотренажере! Гантели – неотъемлемая часть занятий для стройности. Ведь силовые упражнения быстро сжигают калории и потому лучше других позволяют избавиться от лишних килограммов. Кроме того, они помогают не просто худеть, а именно стройнеть – ваше тело начинает обретать привлекательные линии!

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием – на усилии следует делать выдох!

Итак, вот и они! Первая и вторая тренировки для похудения для девушек от Кристины Куддус!

Первая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Тренируем ноги

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,7

Махи ногами лежа на скамье

  • 4 подхода по до отказа повторение
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Составное
    8,3

Выпад с гантелями вперед

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Махи назад согнутой ногой

  • 4 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Составное
    8,3
Внимание: Встаем на четвереньки, гантель зажимаем между икроножной и задней поверхностью бедра (обратная сторона коленки) поднимаем ногу вверх, при этом гантель держим зажатой.

Приседания без отягощения

  • 4 подхода по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Кристина Куддус также считает, что тренировки в зале для похудения должны включать в себя суперсеты. Это комплексы упражнений, которые делаются без перерыва. А необходимо это для того, чтобы во время второго упражнения «добить» мышцу, которую мы «разогреваем» во время выполнения первого.

Вторая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Суперсет 1

3 подхода

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • Гантели опускаем до параллели, поднимая вверх сводим их.
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Тяга гантелей в наклоне

  • Локоть чуть согнут на протяжении всего упражнения.
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    8,3

Суперсет 2

3 подхода

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • В нижней точки 2-х секундная задержка.
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

  • В пиковой точке секундная задержка.
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    7,5

Программа тренировок для похудения от Куддус включает в себя и круговую тренировку. По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира!

Объясняется это просто. В процессе круговой тренировки разрабатываются по очереди все группы мышц. В результате таких занятий накачать ни одну из них нельзя, зато в целом заставить организм избавляться от лишнего веса можно! И главное, при этом ваши результаты (такие как накачанный пресс или ягодицы, например) никуда не исчезнут, поскольку со всего тела равномерно будет исчезать жир, а не набранная мышечная масса.

Круговая тренировка от Кристины Куддус

Приседания на ящик со штангой на плечах

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    9,3

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,8

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Сплит приседания с гантелями

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,6

Приведения ноги на нижнем блоке

  • 1 подход по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Изолирующее
    8,2

Единственный минус круговой тренировки для похудения в зале – она подходит только тем, кто не первый день занимается спортом. В противном случае у вас просто физически не хватит сил выполнить ее.

Ускорить достижение результата – стройной и подтянутой фигуры – поможет спортивное питание, а именно L- карнитин и жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Dymatize L-carnitine xtreme

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Dymatize Iso 100

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Men's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Women's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Идеальная женская фигура глазами мужчины

Цель каждой девушки – привлекать внимание и нравиться мужчинам. А уж вызывать у них искреннее восхищение благодаря своему телу - и вовсе сокровенная мечта большинства! Тренировки в зале для похудения от Куддус помогут вам воплотить ее в реальность!

Идеальная женская фигура глазами мужчины – это подтянутые ягодицы, плоский животик и стройное тело. Вы получите все это, если будете заниматься по системе Кристины! Да, это нелегко. Да, это требует сил и времени. Но ведь главное – это желание. А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и горы свернуть!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Спортивное направление
Базовые программы Фитнес
Популярные статьи