Тренировки

Скакалка для похудения

Перепробовали кучу диет и программ тренировок, но ничего не получается? Начните с основ, и пусть вашим лучшим помощником станет скакалка!Организуйте себе рабочую площадку и вперед!

Знакомая с детства «прыгалка»-скакалка для похудения тоже полезна! Этот элементарнейший снаряд – а что может быть примитивнее прорезиненного жгута с двумя ручками – способен буквально преобразить ваше тело снаружи и внутри! Тренировки на похудение, рельеф или выносливость – в любой программе скакалка может принести пользу. 

 

Упражнения со скакалкой для похудения

Прыжки на скакалке – идеальный способ похудения, если вы ограничены средствами и временем. Снаряд стоит копейки, а результаты приносит потрясающие: избавит от лишних килограммов, приведет мышцы в тонус и укрепит сердечно-сосудистую систему!

Кстати, скакалку можно использовать и в качестве эспандера, например, во время растяжки или некоторых силовых упражнений. Однако нас интересуют именно прыжки на скакалке.

Плюсы прыжков на скакалке

Эффективнее бега

Эффективна ли скакалка для похудения? Вы удивитесь, но прыжки на скакалке сжигают жир лучше, чем бег. И это не шутки. Прыжки - более энергоемкое координационное движение по сравнению с простым бегом. Плюс ко всему ваше тело привыкает быстро работать, запоминает последовательность действий и темп выполнения, а на это также тратится много энергии.

Компактнее тренажеров

Чтобы выполнять тренировки для похудения со скакалкой,необходимо только желание! Ну, и сама скакалка. Все! Вы можете заниматься на скакалке дома, на улице, на даче, на отдыхе, во время прогулки с ребенком или собакой. Ничто вас не ограничивает.

Дешевле только даром

Стоимость такого чудо-снаряда – около 50 рублей. Даже если у вас нет денег на крутой фитнес-центр, то эту сумму вы точно найдете. Потратившись единожды на покупку скакалки, вы получите доступ к настоящей высокоинтенсивной метаболической тренировке 24 часа в сутки 7 дней в неделю! Согласитесь, за аналогичный результат в тренажерном зале вам пришлось бы отдать кругленькую сумму.

скакалка для похудения

Кстати, про покупку скакалки: старайтесь выбирать снаряд по росту. Чтобы определить подходящую длину, возьмите снаряд за ручки и встаньте на его середину. Если ручки достают до плеч, то это ваш размер. Все, что короче или длиннее, вам не подойдет.

Безопасность

Похудение со скакалкой доступно всем, исключение составляют только граждане, страдающие ожирением или варикозом, имеющие проблемы с позвоночником или суставами ног, по причине дополнительной ударной нагрузки на позвоночник. Если вы не относитесь к этим группам риска, тогда вперед, а точнее, если мы говорим про прыжки - вверх!

Прыжки со скакалкой для похудения

Как прыгать через скакалку? Чуть согнитесь в коленях, напрягите живот и вытяните руки перед собой. Через вращательное движение в кистях, начните крутить скакалку. Не включайте в работу руки, держите их максимально неподвижно вдоль тела. Прыгайте мягко и не высоко: голеностоп должен быть жестким, а поясница не должна чувствовать приземления.Мы подготовили нескучную и эффективную программу для похудения из прыжков на скакалке! Повторяйте такой тренинг 4-5 раз за неделю под зажигательную музыку для улучшения настроения, отводя на каждое упражнение не менее 60 секунд.Вам обязательно понравится и сам процесс, и результат!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Dymatize L-carnitine xtreme

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Dymatize Iso 100

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Men's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Women's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Разминка

На разминку дается 1 минута. Для начала попрыгайте на двух ногах, потом начните их чередовать в прыжке, создавая эффект бега. Каждые 4 оборота скакалки меняйте стиль прыжков.

Прыжки вперед-назад

Положите вытянутую в линию скакалку перед собой, ноги немного согните и прыгайте через линию назад – вперед.

Приседы

Поднимите на вытянутых руках сложенную вдвое скакалку и начните глубоко приседать.

Прыжки с высоким поднятием бедер

Выполняйте традиционные для похудения прыжки на скакалке, высоко поднимая бедра, и не забывайте про мягкое приземление и работу кистей.

Заминка

Полезна ли скакалка для похудения? Ответ очевиден - ДА. Причем прыжки на скакалке для похудения не только полезно, но и весело! Недаром «прыгалки» давно стали любимым времяпровождением малышей всего Мира. Так что если вы еще не приобрели данный спортивный инвентарь – бегом в магазин! Отдайтесь этой тренировке поистине с детским азартом, и вы увидите, как быстро начнете преображаться

Как еще можно поднять себе настроение в зале с пользой для фигуры, прочтите в нашей статье «Настроение и тренировки». Помните: спорт – это прекрасное лекарство от невзгод, плохого настроения и стрессов! Тренажерный зал – вместо тысячи психологов!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале В офисе Дом
Оборудование
Скакалка
Спортивное направление
Кардио Разминка
Популярные статьи