Тренировки

Упражнения для девушек в тренажерном зале для поддержания тонуса

Ты определилась, зачем тебе ходить в тренажерку? Это очень важный шаг! Упражнения для девушек в тренажерном зале будут тебе интересны: они способны сделать из твоей фигуры конфетку!

Итак, ты собралась заняться спортом, почитываешь топ лучших упражнений для девушек в тренажерном зале и подумываешь получить абонемент в фитнес-центр. Зачем тебе это нужно? Давай разберемся вместе, чтобы истребить все сомнения в твоей голове. В чем причина повального увлечения фитнес-занятиями? Конечно, некоторые одинокие девушки посещают их, чтобы познакомиться со спортивными парнями, которых отличает беспристрастность к алкоголю и курению, и это очень нравится современным дамам.

Другие женщины, тем не менее боятся накачаться и превратиться в «мужика». Однако это просто смешно! Многие парни так долго и активно тренируются, что это выходит за все рамки здравого смысла, а особых бицепсов все же не натренировали. Девушки же думают, что после десяти отжиманий и пятнадцати приседов они станут похожи на Арнольда Шварценеггера. Если бы все было так просто… Наоборот, гантели и штанги, тренажеры и упражнения служат для придания телу формы и похудения в нужных местах.

Упражнения для девушек на пресс позволяют сделать плоский живот и уменьшить талию. Пойми, что природа не позволит тебе превратиться в качка. Важно, чтобы ягодицы состояли из упругих мышц, а не жира. Именно они и выделяют талию в совокупности с красивой спиной. Упражнения на руки для девушек способны сделать плечи более рельефными, что благоприятно скажется на грушевидной фигуре. Упражнения для девушек А грудь не имеет склонности бесконечно увеличиваться, но зато ты можешь ее поднять и сделать упругой! Так что именно силовые тренировки и создают форму тела! Это самые качественные фитнес-упражнения для девушек. Тестостерон делает тебя более энергичной и бодрой. Он вырабатывается и у женщин. Это, кстати, отличная новость! Потому что сила не сделает из дамы ломовую лошадь. Она только укрепит уверенность в себе!

Тренировочная программа для девушек в тренажерном зале

Трехнедельный план от тренера Джен Эйтор привьет тебе привычку работать над собой. Ты так полюбишь свои результаты, что уже не сможешь остановиться! Каждую неделю нужно выполнять 6 занятий. Ни одно из них не длится более 30 минут или часа: укрепляющие программы для всего тела, жиросжигающие интервальные тренировки и простые сеансы восстановления.

Тренировка на повышение тонуса всего тела

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Упражнение "Супермен"

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,3

Упражнение «дровосек»

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,2

Приседания с гантелями

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Румынская становая тяга

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    8,1

Тяга штанги в наклоне

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,7

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Упражнение "Супермен"

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,3

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,2

Приседания с гантелями

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Румынская становая тяга

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    8,1

Тяга штанги в наклоне

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,7

Выпад с гантелями вперед

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Упражнение "Супермен"

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,3

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,2

Приседания с гантелями

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Румынская становая тяга

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    8,1

Тяга штанги в наклоне

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,7

Выпад с гантелями вперед

  • 2 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Жиросжигающие интервальные тренировки — дважды в неделю. Делай следующие упражнения друг за другом без отдыха между ними. Это один интервал. Отдыхай от одной до двух минут только между интервалами. Сделай максимальное число повторений за отведенное время.

Тренировка с интервалами возрастающей и убывающей интенсивности

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты в легком темпе
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 4 минуты ходьбы с умеренной скоростью
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 4 минуты быстрой ходьбы
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 6 минут быстрой ходьбы, переходящей в бег, для сжигания лишней жировой массы
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 5 минут быстрой ходьбы
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 4 минуты ходьбы с умеренной скоростью
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Тренировка на беговой дорожке

  • 3 минуты в легком темпе
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

А для ускорения восстановления мышц делай следующие упражнения на растяжку.

Растяжки для ускорения восстановления мышц

Повтори серию 2 раза.

Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъёмом ноги

  • 1 минута
  • Мышца: Бедра Тип механики: Изолирующее
    7,8

Растяжка задней поверхности бедра стоя

  • 1 минута
  • Мышца: Бедра Тип механики: Не определён
    3,6

Динамичная растяжка грудных мышц

  • 1 минута
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    5,8

Растяжка спины

  • 1 минута
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Изолирующее
    5,3

Растяжка мышц верхней части спины стоя

  • 1 минута
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Не определён
    4,2

Кстати, многим мужчинам нравятся в меру мускулистые фигурки девушек. Ради этого стоит потягать гантели! Трогать холодец или манную кашу руками_не самое приятное занятие. Ты и сама об этом знаешь. Вот и все: теперь совсем нет никаких сомнений по поводу занятий спортом!

Стоит добавить, что тренировки улучшат твою сексуальную жизнь. Это связано с более качественным кровообращением в органах малого таза. Так что ты будешь получать более яркие и приятные ощущения во время любовных игр! Менструальный цикл тоже ожидают положительные изменения. Еще ты можешь не только ходить в фитнес-зал, но и заниматься дома. Сочетание аэробных и силовых упражнений даст максимальный результат! Тренируй руки, пресс, ягодицы и ноги. Занятия спортом также благоприятно сказываются на осанке. Хочешь красивую походку? Не игнорируй тренировки для девушек! Самое главное – это движение вперед. Если ты не останавливаешься, значит, живешь!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для девушек на рельеф

Базовый
Продвинутый

Maxler Consecutive Protein 85

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Black Kick

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6,5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

L-Carnitine Comfortable Shape 2000

  • Утром на тощак, затем непосредственно до начала тренировки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Vitawomen

  • В качестве пищевой добавки для женщин принимайте 1 раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По 2 таблетки вместе с едой.

Maxler Amino Magic Fuel

  • Одна порция с утра натощак и по одной порции с каждым основным приемом пищи далее в течение дня.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,0

Одна порция составляет 25 мл (2 столовые ложки). Учитывая высокую концентрацию белка в продукте, рекомендуется размешивать порцию Maxler - Amino Magic Fuel (1000 мл) с небольшим количеством воды.

Problend

  • До и после тренировки.

По 1 порции.

Maxler L-Carnitine Comfortable Shape

  • Рекомендуется принимать по одной порции в день - 20 мл. Встряхивать перед каждым приемом. Не рекомендуется принимать L-Carnitine Comfortable Shape позднее 6 часов вечера, во избежание трудностей с засыпанием. Рекомендуется не превышать дневную дозу!
  • Категория: L-карнитин
    6,5

Принимать жидкий L-карнитин в качестве пищевой добавки по 1 столовой ложке 1-2 раз в день (в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок) перед тренировкой и/или утром.

Maxler Black Kick

  • Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
  • Категория: Энергетики
    6,5

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка с 300 мл воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Спортивное направление
Бодибилдинг Фитнес
Популярные статьи