Тренировки

Упражнения для спины

Под вечер ужасно хочется снять напряжение с позвоночника. И мы расскажем, как провести экспресс-тренировку для того, чтобы спина всегда была красивой и здоровой!

Не в каждую программу тренировок включены упражнения для спины, к сожалению. Но если вы уже почувствовали, что под вечер поясница «ноет», шея хрустит, то пора это исправить!

Комплекс упражнений рассчитан на верх, середину и низ спины. Такая тренировка укрепляет мышцы кора, бедра и ягодицы. Повторять ее нужно три раза в неделю, выполняя по три сета из 12 повторов.

Тренировки для спины

Подтягивания

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    8,8

Упражнение "Супермен"

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,3

Обратные подтягивания на ремнях

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    6,4

Динамическая растяжка мышц спины

  • 30 минут
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Не определён
    4,8

Спина постоянно испытывает нагрузку: мы нагибаемся и разгибаемся, ходим пешком, а уж про вред от сидячей работы и говорить не приходится. Но, никогда не стоит забывать, чем красивее и уверенней осанка, тем вы привлекательнее! При этом, далеко не всегда мы вовремя замечаем проблемы, если при этом не чувствуем боли или не обращаем на нее внимания. К счастью, любых неприятных ощущений и даже серьезных заболеваний можно избежать. Но начать профилактику лучше прямо сейчас!

А если вы всерьез решили заняться своей спиной и отправляетесь в тренажерный зал, чтобы развить и укрепить мышцы, то вот это замечательное видео вам поможет!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

ON Optiwomen

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

VPLab CLA+L-carnitine

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech Hydroxycut Advanced

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем. 

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Здоровая спина – не только залог отличного самочувствия и настроения, но и одно из основных условий для правильного и эффективного выполнения любых упражнений. Ведь только так вы сможете по-настоящему с пользой проводить время в тренажерном зале и видеть результат от занятий спортом!

Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Место действия
В зале
Спортивное направление
Базовые программы
Популярные статьи