Тренировки

Упражнения на бицепс бедра от Дмитрия Яшанькина

Совершенная фигура Аполлона немыслима без мощных, накачанных бицепсов, но как, же вам стать их счастливым обладателем? Мы расскажем вам об этом в нашей статье.

Как правильно выполнять упражнения на бицепс бедра, чтобы вы могли гордиться им? Вы узнаете об этом из нашей статьи, в которой вам будет дана программа упражнений от ведущего профессионала в этой области Дмитрия Яшанькина, победителя международного конкурса Арнольд Классик 2012.

Упражнения для бицепса бедра

Какие упражнения стоит включить в тренировку бицепса бедра? Как их правильно выполнять, чтобы получить наилучший результат и не перетренироваться? Дмитрий Яшанькин ответил на все эти вопросы!

Упражнения для бицепса бедра от Дмитрия Яшанькина

Тяга с гантелями на прямых ногах

  • 5 подходов по 12-15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    8,8
Важно Возьмите в руки гантели либо штангу и, держа её в руках, выполняйте наклоны вперёд, используя небольшой вес. Можно даже не использовать утяжелители вовсе, но тогда при выполнении наклонов стоять нужно на одной ноге, чередуя их в каждом подходе.

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

  • 3-4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Изолирующее
    9,1
Важно Тренировка задней поверхности бедра предполагает довольно нелёгкое упражнение, повторить которое нужно 3-4 раза. Встаньте на колени на скамью и обхватив бёдра руками наклоняйте корпус вперёд, сгибая ноги в коленях 10 раз, после чего проделайте то же упражнение, сгибаясь в ягодицах ещё 10 раз.

Приведения ноги на нижнем блоке

  • 5 подходов по 8-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Изолирующее
    8,2
Важно Зафиксируйте ногу на блоке тренажёра либо эспандере и отводите поочерёдно вперёд, назад и вбок. Кстати, при тренировке бедер вместо эспандера можно использовать жгут либо обычную резинку.

Подъем на носки на одной ноге

  • Мышца: Задняя часть голени Тип механики: Изолирующее
    4,8
Важно Поднимайтесь на носочках, на одной ноге, держа в руке гантели или диск. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений, многие ортопеды также рекомендуют после упражнения сделать растяжку как следует, оттянув носок вверх.

Наиболее успешные атлеты всегда уделяют внимание усердным тренировкам, а также применяют разнообразные витаминные комплексы и спортивные добавки, поэтому их тренировка бицепса бедра позволяет им лучше наращивать массу и быстрее восстанавливаться после упражнений. Профессионалы также рекомендуют вам регулярно употреблять подобные добавки, и прежде всего содержащие протеин и аминокислоты. И мы готовы предоставить вашему вниманию свой ассортимент качественных добавок.

Здоровое питание – это залог вашего успеха в любом спорте, но в бодибилдинге оно особенно важно. Именно, то, что вы едите, является строительным материалом для красивых и сильных мышц, которыми вы бы хотели гордиться. Употребляя пищу богатую белком, вы оказываете себе солидную помощь в тренировках, поэтому чаще ешьте орехи, рыбу, мясо, грибы и бобовые. Проконсультируйтесь со специалистами по вопросу вашей диеты и правильного рациона и вы сможете гораздо легче переносить нагрузки, возникающие при тренировках.

Также не забывайте контролировать количество калорий и свой вес, это позволит вам меньше подсушиваться и держать стройную, красивую форму и ваша тренировка бедер и ягодиц будет гораздо успешнее, чем вы могли бы себе представить!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Вид тренировки
Как накачать ягодицы
Мотивация
Визуализация
Селебрити
Дмитрий Яшанькин
Спортивное направление
Mens physic Бодибилдинг Фитнес-бикини
Популярные статьи