Тренировки

Как похудеть быстро и правильно

Кто не мечтает о стройном теле за 5 дней? И это не из области фантастики! Мы расскажем, что нужно делать для похудения в экспресс-режиме!

Как быстро и правильно похудеть, при этом не навредив здоровью? Способ есть! И не паникуйте, пусть даже у вас на руках билеты на самый крутой курорт мира. Если в запасе есть хотя бы дней 5, будьте уверены – справимся! Только не вздумайте применять «мазохистские» техники и проводить все это время в тренажерном зале, изматывая себя многочасовыми тренировками, потому что потом вам будет уже не до пляжа. Итак, что же делать, чтобы быстро похудеть? В течение пяти следующих дней не забывайте про важные составляющие, о которых вы прочтете ниже.

Тренировки

Сделайте акцент на кардио. Повышение потливости гарантирует сжигание лишних калорий и жира. Подойдет и ходьба по лестнице – откажитесь на время от лифта и эскалатора.

Как быстро похудеть? Упражнения с гантелями – выход! Тренируя мышцы с использованием утяжелителей, уже сразу после тренировки можно почувствовать упругость тела. А это значит, что за сутки до дня икс стоит уделить гантелям особое внимание. Ведь внешний эффект – это то, что нужно! Но, тренируясь, помните, что не стоит смотреть на других – на тех, кто занимается часами с тяжеленными гантелями. Вам это ни к чему. Прислушивайтесь к себе и не перегружайтесь! А вот пример короткой интенсивной тренировки вообще без оборудования, только ваш собственный вес!

Горячая тренировка на 12 минут

Выпад с гантелями вперед

  • 1 подход по 3 повторения
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Тройная растяжка

  • 1 подход по 10 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Изолирующее
    4,4

Отжимания

  • 1 подход по 10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Ваша задача состоит в том, чтобы выполнить как можно большее количество кругов из этих четырех упражнений в течении 12 минут!

Диета

Как питаться, чтобы быстро похудеть? В вашей пище должен быть натрий, но в меру. Впрочем, если бы вы знали, как много продуктов его содержит, вы были бы сильно удивлены. Соль, как известно, задерживает воду в организме, а это приводит к отекам, гипертонии и заболеваниям почек. Пейте много воды. Желательно если это будет действительно вода, а не соки, лимонады и другие жидкости. Вода не только дает ощущение сытости, но и выводит токсины из организма. Не употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов на ночь. Но и не сокращайте суточную норму калорий (1200 ккал). Кстати, не забывайте про спортивные добавки, которые помогут достичь лучших результатов!

Не игнорируйте завтрак. Этот прием пищи – главный за весь день. Пропуская завтрак, можно съесть лишнего и ненужного в течение дня. Ешьте больше фруктов и овощей. Сделайте акцент на огурцах, арбузах, сельдерее и красном перце. Именно так нужно питаться, чтобы похудеть быстро. Хотя похудеть можно и без строгих диет, но там уже немного другие условия.

Отдых

Высыпаться – это главное условие быстрого и правильного похудения. В сутки вы должны спать минимум по 8 часов. Забудьте на время про соцсети и любимые сериалы, отбросьте все заботы и ложитесь спать пораньше. Это важно для гормонов и для контроля аппетита.

ЗОЖ

Ведите здоровый образ жизни всегда, а не только в преддверии лета. Так, вы всегда будете находиться в форме и не станете беспокоиться, если вам объявят о путешествии за пару-тройку дней до выезда.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Подобными советами пользуются и мировые звезды шоу-бизнеса. Теперь, если кто-то спросит о том, можно ли похудеть за месяц, смело отвечайте, что это реально. И месяц – это еще не предел! Упражнения для экспресс-похудения помогут вам вернуть форму уже через 5 дней!

Другие статьи по темам
Место действия
Дом
Популярные статьи