Тренировки

Как стать спокойным и сдержанным

Спорт – это не только способ держать свое тело в отличной форме. Это еще и возможность избавиться от агрессии и стать спокойным в повседневной жизни. Узнай, о тренировках против гнева!

У каждого человека в жизни есть проблемы, но мужчинам все же приходится тяжелее. Они несут на себе груз ответственности за семью, за материальное благополучие жены и детей, за решение всех рабочих вопросов, за безопасность в доме и мн. др. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Когда на тебя навалились все проблемы разом, когда кажется, что уже никогда не справишься и не выберешься из засосавшего тебя болота, так хочется сделать что-то, что облегчит страдания. Девушки в таких случаях плачут на плече у любимого, а кому может поплакаться парень? Да и вообще, несолидное это действие...

Зато злость и ярость достоинства мужчины не ранят. Согласно проведенным исследованиям, проявление этих эмоций даже вызывает у окружающих уважение. Вот и получаем мы негативно настроенных представителей сильного пола, готовых кинуться на каждого встречного, и вечно страдающих по этому поводу их прекрасных дам.

Но мы не считаем рабочие проблемы или усталость оправданием для агрессии. Если вы не можете взять себя в руки и не думать о своих проблемах, значит, нужно найти способ выплеснуть негативную энергию безболезненно для окружающих. И лучший помощник в этом случае – спорт.

Как стать спокойным и сдержанным?

Как стать спокойным и сдержанным

Для того чтобы понять, как стать спокойным и сдержанным, нужно сначала разобраться, откуда берется злость в принципе. А зарождается она в нашем организме в ответ на все раздражающие факторы и трудности. Когда что-то происходит вокруг нас, мы пропускаем это через мозг. И если он видит опасность или нечто неприятное, он подает нам сигнал – и в нас зарождается гнев.

Природное происхождение этой негативной эмоции вовсе не дает права делать все что угодно. Важно лишь понять, что от агрессии избавиться невозможно. Если она зародилась в нас, то она будет требовать проявления. И чем больше мы не будем себе в этом признаваться, тем сильнее потом прогремит «взрыв».

Для того, чтобы вы не срывались на своих близких, выплескивая негатив, собранный на работе, чтобы не кричали на подчиненных, обидевшись на жену, вам нужно одно – спорт!

Выбранное направление, по сути, не имеет значения. Главное, чтобы оно позволяло показывать силу и мощь. Это может быть силовая тренировка мышц в тренажерном зале, футбол, хоккей, борьба и многое другое.

«Мне трудно сдерживать правую руку!»

Мне трудно сдерживать правую руку

Отличным вариантом для всех мужчин, мечтающих выплеснуть негатив, является бокс. Как правило, когда мы злимся, у нас возникает желание ударить оппонента. В этом же виде спорта легко можно бить грушу, представляя на ее месте ненавистного начальника или опостылевшего соседа.

Никогда не говорите себе, что ваша ярость и злость – это нормально. Если вы будете так думать, вы в любой момент потеряете контроль и обидите (или даже ударите) близкого человека. Нужно понимать, что агрессия не имеет право на существование.

Исключение составляет лишь тренажерный зал или другое место ваших тренировок. Здесь вы можете быть собой, тут позволительно избавляться от отрицательных эмоций, не боясь никого обидеть. Главное, выбрать именно то направление, которое поможет вам стать сдержанным и стрессоустойчивым.

Базовая программа тренировок на все тело

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3

Становая тяга

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    9,5

Подтягивания

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Гиперэкстензия на скамье

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,8

Шраги со штангой

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Трапеция Тип механики: Изолирующее
    8,4

Жим гантелей сидя

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    9

Скручивания

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9

Разведение гантелей лежа на скамье

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    8,2

Французский жим гантелями на наклонной скамье

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,5

Отжимания на брусьях

  • 2-3 подхода по 12-15 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    9,4

Скручивания

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 6-8 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Выпады со штангой в сторону

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,8

Сгибания рук со штангой широким хватом

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9,3

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9

Гиперэкстензия на скамье

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,8

Скручивания

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Кроссфит-тренировка для кикбоксеров

Махи гирей одной рукой

  • 15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    7,4

Подтягивания

  • 5 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Тренировка на беговой дорожке

  • Спринт (ИЛИ: бег с ускорением) 30 метров
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Дополнительно предлагаем вам прекрасную программу тренировок в тренажерном зале, которая позволит вам быстро и эффективно избавиться от накопившейся за день агрессии. Для восстановления и релакса рекомендуем делать растяжку ежедневно.

Растяжка на все тело

Растяжка широчайших мышц спины с упором на стену

  • 10 секунд
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Изолирующее
    5,8

Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя

  • 10 секунд
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Изолирующее
    3,1

Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

  • 10 секунд
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    3

Растяжка дельт

  • 10 секунд
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    5,9

Растяжка дельт стоя

  • 15 секунд
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    6,7

Растяжка бицепсов стоя

  • 10 секунд
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    7,1

Растяжка квадрицепсов с приседанием

  • 10 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    6,1

Растяжка задней поверхности бедра стоя

  • 10 секунд
  • Мышца: Бедра Тип механики: Не определён
    3,6

Растяжка мышц бедра сидя на полу

  • 15 секунд
  • Мышца: Бедра Тип механики: Не определён
    5,1

Растяжка широчайших мышц спины лежа

  • 15 секунд
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Не определён
    1

Растяжка трицепсов стоя

  • 10 секунд
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    4,8

Растяжка трицепсов

  • 15 секунд
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    5,5

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

  • 10 секунд
  • Мышца: Предплечья и запястья Тип механики: Изолирующее
    9,5

Растяжка предплечий стоя на коленях

  • 15 секунд
  • Мышца: Предплечья и запястья Тип механики: Изолирующее
    5,2

Если вы хотите стать стрессоустойчивым, вам просто необходим  здоровый образ жизни. Он должен включать в себя правильный режим дня, сбалансированное питание и, конечно же, регулярные тренировки. Именно они станут способом выброса всей накапливающейся отрицательной энергии. И неважно, выберете вы бокс или занятия на тренажерах. Главное, чтобы способ оказался действенным именно для вас! Берегите себя, свои нервы и здоровье и, конечно, близких вам людей. Направьте свою агрессию в нужное русло: добивайтесь прекрасных результатов, наращивайте мускулы и кричите, поднимая ранее недосягаемый вес. Вы не успеете оглянуться, как станете не только обладателем великолепной фигуры, но еще и спокойным и жизнерадостным человеком! 

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для правильных тренировок

Базовый
Профессиональный

Maxler Consecutive Protein 85

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

По 1 порции.

Maxler Vitamen

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Maxler Mega Gainer

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
  • Категория: Высокоуглеводный гейнер
    6,5

1 порцию.

Maxler Whey Amino Tabs 2000

  • За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,5

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции данных аминокислот

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

BSN Cellmass 2.0

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6,5

Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120–170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN TRUE-MASS 1200

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5,8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные - между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Nitrix 2.0

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6,5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Здоровье
Психология
Мотивация
Вдохновение
Спортивное направление
Фитнес
Популярные статьи