Тренировки

Программа подготовки к свадьбе

Любая невеста мечтает быть идеальной во всем, и фигура для нее едва ли не самое важное в подготовке к свадьбе. Мы подскажем, как воплотить задуманное в жизнь!

Программа подготовки к свадьбе

Каждая девушка чуть ли не с рождения мечтает о том дне, когда она встретит своего прекрасного принца. Затем он встанет на одно колено, предложит ей руку и сердце, и они сыграют пышную свадьбу, на которой соберется полцарства, и будут они жить долго и счастливо…

В жизни все происходит немного по-другому. Время идет, прекрасный принц нередко задерживается в пути, а девушки от тоски начинают немного распускать себя, налегать на сладкое, жирное и вредное. В результате, когда долгожданный жених появляется на горизонте и делает предложение, вместо радости приходит мысль: «Как же мне влезть в свадебное платье?».

Кто-то из девушек отдает предпочтение диетам. Но этот способ очень сложный, поскольку напрямую связан с ухудшением как морального, так и физического самочувствия. А перед свадьбой всегда столько дел, что допускать ни то, ни другое никак нельзя. И, значит, надо идти в тренажерный зал!

Если вы хотите быстро похудеть и влезть в свадебное платье уже через пару месяцев после начала занятий, «тренировка невесты», описанная в этой статье, придется вам как нельзя кстати!

Влезть в свадебное платье за 8 недель!

Программа, о которой мы хотим вам рассказать, рассчитана на быстрое похудение. Но, что интересно, результатом будет не только уход лишних килограммов, но и приобретение красивого силуэта и форм, появление подтянутости кожи и мышц!

Это очень важно. Ведь часто происходит так: в процессе похудения лишние килограммы уходят быстро вместе с лишней жидкостью. Но кожа за изменениями не успевает. И хоть в свадебное платье невеста в итоге влезает и смотрится в нем потрясающе, медовый месяц в теплых странах приходится отменять.

Наша программа подготовки к свадьбе поможет всего за 8 недель сбросить вес и приобрести точеную подтянутую фигуру, которая будет заставлять жениха (а в медовый месяц – мужа) ревниво прятать вас под парео!

Тренировка невесты

«Тренировка невесты»

На чем должна основываться «тренировка невесты» для похудения?

Прежде всего, не стоит ходить в зал каждый день. Если вы хотите влезть в свадебное платье, совсем не обязательно с утра до ночи заниматься. Намного правильнее и полезнее будет выполнять упражнения через день, в идеале – 3 раза в неделю (например, понедельник, вторник и пятница).

Перед началом работы над основной частью программы подготовки к свадьбе необходимо сделать разминку. Для этого следует около 10 минут позаниматься на кардиотренажерах –  беговой дорожке или «велосипеде».

После выполнения разминки вы можете приступать к основной части «тренировки невесты». Вариант, который предлагаем мы, это тренировка, разработанная специально для девушек и женщин! Занятия на тренажерах, силовые упражнения с гантелями и штангой – все это сведено к минимуму. Но не исключено, поскольку именно сочетание нагрузок помогает добиться нужного эффекта!

«Тренировка невесты» первые 4 недели

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход по 5 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,8

Выпады с гантелями назад

  • 2 подхода по 8 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,7

Тяга широким хватом на верхнем блоке

  • 2 подхода по 12 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    8,6

Жим гантелей сидя

  • 2 подхода по 12 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    9

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 10 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,2

Прыжки на месте

  • 2-3 подхода по 30 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8

Приседания без отягощения

  • 1 подход по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1 подход по 6-8 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,9

Упражнение "Супермен"

  • 2 подхода 15 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,3

Тяга штанги в наклоне

  • 2 подхода по 8-10 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,7

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 2 подхода по 15 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

  • 2 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,3

Прыжки в полуприседе

  • 2-3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    3,9

Отжимания

  • 2-3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Основная задача упражнений в программе – равномерно задействовать все мышцы, в том числе и те, которые помогут подтянуть ноги, живот и ягодицы (а именно об этом мечтает большинство невест). Кроме того, правильное построение программы позволит активизировать организм и быстро избавить его сначала от лишней жидкости, а затем и от лишних килограммов!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Dymatize L-carnitine xtreme

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Dymatize Iso 100

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Men's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Women's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

А дальше приведена вторая часть программы подготовки к свадьбе, которая поможет вам стать стройной и красивой!

«Тренировка невесты» вторые 4 недели

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

Выпады со штангой в сторону

  • 1 подход по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,8

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1 подход по 8 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,9

Приседания в машине Смита на одной ноге

  • 2 подхода 5 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,7

Подтягивания узким хватом

  • 2 подхода по 5 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    8,8

Жим гантелей над головой стоя

  • 2 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    9,1

Обратные скручивания

  • 2 подхода 6 повторений. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,8

Прыжки на месте

  • 2-3 подхода по 30 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8

Скручивания

  • 2-3 подхода по 20 секунд
  • Мышца: Пресс Тип механики: Изолирующее
    8,7

Быстрые приседания со штангой

  • 1 подход по 10 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,7

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

  • 1 подход по 8 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,9

Становая тяга

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    9,5

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,5

Тяга гантелей в наклоне

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 60 секунд
  • Мышца: Средняя часть спины Тип механики: Составное
    8,3

Прыжки на скамью в высоком темпе

  • 2 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    8,1

Упражнение «дровосек»

  • 2 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,2

Приседания в машине Смита на одной ноге

  • 2 подхода 12 повторов. Отдых: 30 секунд
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,7

Как видите, эти тренировки для девушек построены таким образом, чтобы спустя 4 недели, когда организм привыкнет к нагрузкам, увеличить их. Это позволит, так сказать, добить наше тело – именно в последние недели обозначатся великолепные формы вашей фигуры, которые отчетливо проявятся после исчезновения нескольких килограммов.

Добро пожаловать в медовый месяц!

Тренировка невесты дается нелегко. В процессе подготовки свадьбы так много дел, что идти в тренажерный зал от усталости совсем не хочется. Но если вы хотите влезть в свадебное платье, да еще и смотреться в нем шикарно, придется попотеть. И помните про пальмы, море и медовый месяц – именно там вы покорите своего мужчину великолепным телом!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Вид тренировки
Фитнес-планы
Мотивация
Достижение цели
Спортивное направление
Фитнес
Техника
Как сжечь жир
Популярные статьи