Тренировки

Тренировки для девушек для изящной фигуры

Отпуск – это открытое платье. Если у вас отпуск зимой, все равно в чемодан вы складываете платье. А летом короткие сарафаны с оголенными плечами носит каждая девушка. Значит, эта тренировка как раз вовремя!

Все фитнес-инструкторы мира наперегонки стараются, создавая лучшие тренировки для девушек, чтобы носить открытые платья, с гордостью демонстрируя подтянутое тело, и ловить пристальные мужские взгляды.

Грациозная походка, загадочная полуулыбка играет на губах, легкие складки платья обвивают вашу стройную фигуру… Мужчины восхищенно замирают и сами укладываются, что называется, штабелями, сраженные вашей внешностью. Признайтесь, какая девушка не мечтала о таком сногсшибательном дефиле?

Однако в реальности обычно бывает иначе: все съеденные сладости, все ночные перекусы, все стрессы и пропущенные тренировки начинают выглядывать в виде противных жировых складок, и открытая одежда убирается в дальние углы гардероба. Хотя на самом деле от вас требуется лишь решительность, чтобы начать выполнять тренировки для девушек.

Посмотрите на любимое летнее платье, сарафан, топ или юбку-мини. Вам хочется их носить? Тогда за дело! Вам нужно лишь немного поработать над собой и регулярно выполнять рекомендованный комплекс упражнений. Итак, встречайте, тренировка для отпуска, чтобы носить открытые платья.

Тренировка для отпуска

Любой наряд сядет идеально, если вы выкладываетесь на тренировке. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Открытые платья – это еще что, вот для того, чтобы надеть бикини, вам придется постараться еще больше. Этот комплекс упражнений второй тренировки для отпуска – при должном усердии – позволит вам выходить из воды с эффектностью Холли Бэрри в фильме про агента 007 Джеймса Бонда!

Кстати, благодаря минимальному количеству требуемого инвентаря вы можете выполнять эти тренировки для девушек и в своем гостиничном номере во время отпуска.

Короткая тренировка мышц рук для девушек

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    8,3

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,8

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Разгибание гантели пронированным хватом

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,4

Отправиться в прогулку по городу или на экскурсию можно в коротких шортиках: игриво и удобно! А благодаря этому комплексу упражнений из тренировки для отпуска ваши ножки будут идеально смотреться и в шортах, и в открытом платье!

Тренировка для изящных бедер

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Махи назад согнутой ногой

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Составное
    8,3

Сплит приседания с гантелями

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,6

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8

Благодаря этой тренировке для отпуска вы сможете щеголять в открытой одежде с гордостью, демонстрируя подтянутое тело. Самое время уложить в чемодан любимые открытые платья, короткие шорты, мини-юбки и яркие бикини!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

ON Optiwomen

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

VPLab CLA+L-carnitine

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech Hydroxycut Advanced

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем. 

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

В отличие от обычных зальных тренировок, этот комплекс вы всегда можете выполнить и в домашних условиях, и даже на пляже. Добавьте правильное питание и здоровый сон, наличие которого очень важно для женской красоты, и вы получите идеальную фигуру. Тренируйтесь регулярно и вами будут восхищаться в любой сезон!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом
Вид тренировки
Фитнес-планы
Популярные статьи