Тренировки

Тренировки балерин

Восхищаетесь воздушными и изящными балеринами? Возьмите их тренировку на заметку и станете похожими на них. Но берите пример с лучших – с прекрасных балерин!

Наверное, каждая девушка в детстве мечтала стать балериной. Они такие красивые, грациозные, изящные и утонченные! И, конечно, все они обладают удивительной фигурой, вызывающей восхищение и у мужчин, и у женщин. Мы предлагаем вам перестать просто мечтать и наконец узнать все про тренировки балерин!

Настала пора перестать завидовать этим красавицам и начать действовать! Абсолютно любая может приобрести прекрасные формы, взяв пример с балерин и попробовав на себе их тренировки. И для этого вовсе не обязательно танцевать – достаточно обратить внимание на их занятия вне танцевального класса. Вы удивитесь, насколько быстро получите фигуру своей мечты!

Как тренируются балерины

Вопреки всеобщему мнению, красота балерин основывается не только на занятиях в танцевальном классе. В это сложно поверить, но эти миниатюрные воздушные девушки проводят часы, не только работая у станка, но и выполняя множество упражнений, которые легко повторить даже в домашних условиях.

Тренировка балерины

Приседания с подъемом пяток с отягощением

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,4

Приседания плие с гантелей

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,3

Подъем на носки со штангой

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени Тип механики: Изолирующее
    8,2

Гиперэкстензия на скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Нижняя часть спины Тип механики: Составное
    8,8

Махи гирей одной рукой

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    7,4

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    9,1

Растяжка внутренних мышц бедер

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Приводящая мышца Тип механики: Составное
    8,8

Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъёмом ноги

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Изолирующее
    7,8

Суть тренировки балерины в том, что она направлена не на развитие мощных мускул, а на задействование мелких мышц, которые обычно не работают в ходе стандартных тренировок.

Большинство упражнений основывается не на выполнении заданий большее количество раз, а на умении «зависнуть» в какой-нибудь нестандартной позе.

Допустим, в тренажерном зале при работе с гантелями вы стараетесь поднять и опустить их максимальное количество раз. 

тренировки балерин

А тренировка балерин предполагает, что вы задержите руку с утяжелителем на «полпути» - когда предплечье будет перпендикулярно плечу.

Тренировка балерин – какие у нее плюсы?

Если вы начнете выполнять изометрические движения (а именно они лежат в основе тренировки балерин), вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и получить сильные и выносливые, но не массивные мышцы. И это одно из первых преимуществ подобных занятий.

Второе их достоинство – доступность. Вам не нужны никакие специальные приспособления, достаточно небольшого пространства дома. Соответственно, вы и время сэкономите, и деньги, которые пришлось бы заплатить за спортзал.

Кроме того, тренировки балерин развивают разносторонне. Они направлены на мышцы, отвечающие за баланс и выносливость. Еще они позволяют работать над гибкостью, что для девушки немаловажно. А в результате у вас будут эластичные мышцы, стабильные суставы и, конечно, фигура вашей мечты.

Тренировки балерин вне зала – бери пример с лучших!

Для того, чтобы вы знали, как вам действовать, чтобы заполучить тело балерины, приведем несколько упражнений, которые вам в этом помогут.

Одно из них – плие-приседание.

Для его выполнения нужно встать рядом с опорой, поставить ноги шире таза, развернуть стопы наружу и присесть на несколько сантиметров, не доходя до прямого угла в коленях. В этом положении вам нужно будет осторожно «пружинить» вверх-вниз.

Еще одно упражнение – параллельное сгибание бедра.

Необходимо встать возле опоры, одну ногу поднять параллельно полу, а вторую немного согнуть в колене. Первую ногу нужно поднимать и опускать в короткой амплитуде, не меняя позиции таза. Затем ногой можно совершать круговые движения в одну, а затем и в другую сторону.

Кроме того, полезными окажутся отжимания от стены, махи назад стоя, ножницы и сгибание корпуса.

И, конечно, нельзя забывать о музыке. Для правильного настроя и быстрого результата она имеет огромное значение, а следовательно, ее нужно принимать всерьез. Мы рекомендуем отдавать предпочтение популярной музыке, направленной на расслабление и создание атмосферы легкости и воздушности. Например, отлично подойдет музыка из балета «Лебединое озеро».

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Правильные добавки при растяжке мышц

Базовый сет
Профессиональный

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

VPLab Ultra Women's Multivitamin Formula

  • 1 раз в день.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

Multipower Thermo burner extreme capsules

  • Дважды в день – за 30-40 минут до приема пищи или тренировки.
  • Категория: Термогеники
    8

По 1 капсуле.

VPLab CLA+L-carnitine

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6,5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Weider Protein 80 Plus

  • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Dymatize Super amino 6000

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,6

Принимать по 3 капсулы.

UN Glutamine

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин
    6,5

1 порция.

Dymatize Creatine Mono

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6,5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

По сути, тренировка балерин представляет собой сочетание занятий, предназначенных также для йоги и пилатеса. И если вы не хотите заниматься по системе стройных изящных девушек, вы вполне можете делать упражнения непосредственно для пилатеса. А для тех, кто любит более активные действия, подойдут модные фитнес-танцы зумба.

Тренировки балерин – отличный способ обрести стройную и красивую фигуру за короткий промежуток времени. Безусловно, вам придется немало потрудиться. Сначала вы будете выполнять упражнения по системе пилатеса. К тому же много внимания нужно будет уделить растяжке. Но, выполняя все это, нужно помнить – результат оправдает все усилия! Вы поправите свое здоровье, разовьете мышцы, которые не задействуются при занятиях в тренажерном зале, и, конечно же, приобретете замечательную стройную фигуру. А изящество и воздушность придадут вам особый шарм в глазах окружающих мужчин. Начните заниматься уже сейчас и вскоре будете смотреть в зеркало только с восхищением!

И не забывайте ставить «мне нравится» нашим статьям!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом
Вид тренировки
Упражнения на растяжку
Популярные статьи