Что нельзя делать в тренажерном зале: ошибки в технике

Прежде чем отправляться в тренажерный зал за идеальными мышцами, посмотри наш обзор распространенных ошибок в спортзале со штангой. Наглядная демонстрация того, что нельзя делать в тренажерном зале.

Вот и наступил тот особенный день, когда ты решил пойти в тренажерный зал. Какова бы ни была твоя причина столь резкой смены образа жизни, твой путь ведет в правильную сторону. Мы поможем тебе избежать ошибок при работе с основным снарядом бодибилдера - штангой, и расскажем, что нельзя делать в тренажерном зале.

Денис Семенихин, телеведущий и пропагандист здорового образа жизни, составил хит-парад самых ужасных спортивных ошибок в работе с тренажерами и со штангой. Начнем с последнего – пятого места. Итак, самые глупые, нелепые и смешные ошибки в спортзале…

Ошибка №5: техника жим лежа

Жим лежа — классическое упражнение, которое должно выполняться симметрично. И дело тут не только в равномерном распределении нагрузки, но и в элементарной безопасности: не справившись с нагрузкой можно травмироваться. Держи корпус в зафиксированном положении, работая только грудными мышцами и руками. Подробнее о технике правильного жима лежа читайте здесь.

Ошибка №4: техника тяги к груди на верхнем блоке

Просто невероятное выполнение тяги к груди на верхнем блоке! А верно делать так: сядь на тренажер и возьми гриф широким хватом. Вытяни руки вверх и слегка отклонись назад. На выдохе опусти гриф, держа корпус неподвижным.

Ошибка №3: неправильный выбор веса

Жертвы таких ошибок в спортзале, как правило, молодые парни, которые пытаются выглядеть круто. Если вы никогда не работали со штангой, начните с голого грифа. Самый легкий весит 10 кг, «олимпийский» - 20 кг, поверьте – этого вам будет достаточно.

Этот парень мог бы разбить зеркало в тренажерном зале, поэтому ему дорога туда точно закрыта

Ошибка №2: отсутствие страхующего и замков на штанге

И вновь неопытные атлеты удивляют своим подходом к безопасности. Защититься от травм помогут здравый рассудок и страхующий, поэтому не старайся в одиночку повторить «подвиг» парня из видео. И замки на штанге – первое правило в тренажерном зале. Береги своё здоровье и не травмируй окружающих, если не хочешь услышать пару ласковых от постоянных жителей зала: качков и лифтеров.

Человек, который не соизмерил свою силу с весом штанги и в придачу не использует замки на штанге, создает просто настоящую аварию

Ошибка №1: переоценка своих возможностей

Не нужно считать себя суперменом со сверхталантом в подъеме тяжестей, если ты видишь штангу в первый раз. К сожалению, облучения радиацией как в фильме для увеличения способностей не существует, поэтому «воспитывать» мощь придется долго и старательно.

Успехов в бодибилдинге можно добиться только благодаря последовательному росту нагрузок – это правило проверено годами и миллионами атлетов. Наращивай базу и уже потом шлифуй рельеф тренировками и увеличивай веса. Однако добраться до этих этапов и забыть про позорные ошибки в спортзале помогут тебе только два качества: техничность при выполнении упражнений и правильно подобранная программа тренировок. Стартуй правильно и крепкие мышцы тебе обеспечены.