Тренировки

Что нельзя делать в тренажерном зале: ошибки в технике

Прежде чем отправляться в тренажерный зал за идеальными мышцами, посмотри наш обзор распространенных ошибок в спортзале со штангой. Наглядная демонстрация того, что нельзя делать в тренажерном зале.

Вот и наступил тот особенный день, когда ты решил пойти в тренажерный зал. Какова бы ни была твоя причина столь резкой смены образа жизни, твой путь ведет в правильную сторону. Мы поможем тебе избежать ошибок при работе с основным снарядом бодибилдера - штангой, и расскажем, что нельзя делать в тренажерном зале.

Денис Семенихин, телеведущий и пропагандист здорового образа жизни, составил хит-парад самых ужасных спортивных ошибок в работе с тренажерами и со штангой. Начнем с последнего – пятого места. Итак, самые глупые, нелепые и смешные ошибки в спортзале…

Ошибка №5: техника жим лежа

Жим лежа — классическое упражнение, которое должно выполняться симметрично. И дело тут не только в равномерном распределении нагрузки, но и в элементарной безопасности: не справившись с нагрузкой можно травмироваться. Держи корпус в зафиксированном положении, работая только грудными мышцами и руками. Подробнее о технике правильного жима лежа читайте здесь.

Ошибка №4: техника тяги к груди на верхнем блоке

Просто невероятное выполнение тяги к груди на верхнем блоке! А верно делать так: сядь на тренажер и возьми гриф широким хватом. Вытяни руки вверх и слегка отклонись назад. На выдохе опусти гриф, держа корпус неподвижным.

Чтобы не получить прозвище «Лузер года» среди постоянных посетителей тренажерки, лучше на первых порах воспользоваться советами опытного тренера или видеоуроками упражнений с нашего канала на youtube. Там мы расскажем, что можно делать в тренажерном зале со штангой и другими снарядами.

Ошибка №3: неправильный выбор веса

Жертвы таких ошибок в спортзале, как правило, молодые парни, которые пытаются выглядеть круто. Если вы никогда не работали со штангой, начните с голого грифа. Самый легкий весит 10 кг, «олимпийский» - 20 кг, поверьте – этого вам будет достаточно.

Этот парень мог бы разбить зеркало в тренажерном зале, поэтому ему дорога туда точно закрыта

Ошибка №2: отсутствие страхующего и замков на штанге

И вновь неопытные атлеты удивляют своим подходом к безопасности. Защититься от травм помогут здравый рассудок и страхующий, поэтому не старайся в одиночку повторить «подвиг» парня из видео. И замки на штанге – первое правило в тренажерном зале. Береги своё здоровье и не травмируй окружающих, если не хочешь услышать пару ласковых от постоянных жителей зала: качков и лифтеров.

Человек, который не соизмерил свою силу с весом штанги и в придачу не использует замки на штанге, создает просто настоящую аварию

Ошибка №1: переоценка своих возможностей

Не нужно считать себя суперменом со сверхталантом в подъеме тяжестей, если ты видишь штангу в первый раз. К сожалению, облучения радиацией как в фильме для увеличения способностей не существует, поэтому «воспитывать» мощь придется долго и старательно.

Успехов в бодибилдинге можно добиться только благодаря последовательному росту нагрузок – это правило проверено годами и миллионами атлетов. Наращивай базу и уже потом шлифуй рельеф тренировками и увеличивай веса. Однако добраться до этих этапов и забыть про позорные ошибки в спортзале помогут тебе только два качества: техничность при выполнении упражнений и правильно подобранная программа тренировок. Стартуй правильно и крепкие мышцы тебе обеспечены.

Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Место действия
В зале
Оборудование
Штанга
Спортивное направление
Бодибилдинг
Популярные статьи