Тренировки

Похудеть к лету без жертв

Вы уже задумались о том, как похудеть лету, но не хотите тратить теплые деньки на спортзал? Три коротких, но эффективных тренировки в домашних условиях специально для вашей идеальной фигуры!

Стоило первым солнечным лучам ознаменовать весну, как всех вокруг захватило сладостное предвкушение теплых деньков. Пляжный сезон уже не за горами. Пора похудеть к лету! А это значит, самое время приступать к изнурительным тренировкам и садиться на строгую диету лишь ради одного… чтобы на пляже иметь возможность без стеснения сбросить парео и поймать на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.

как похудеть к лету

Но организм, измученный холодами, нуждается в заботе, и изнурять его голоданиями и бесконечными тренировками было бы просто жестоко! Наше тело не только не готово расстаться с привычными лакомствами, но и упорно противится перспективе все свободное время проводить на тренажерах. Уж очень велик соблазн пропустить занятие в спортзале и отправиться фотографировать залитые солнцем улицы, есть мороженое с подружками или обновлять гардероб к сезону!

Специально для тех, кто уже задумался о том, как похудеть к отпуску, мы подготовили три приятные, но интенсивные тренировки, которые позволят обрести желаемую форму без вреда для здоровья, не жертвуя своими привычками и свободным временем.

Как похудеть к отпуску: сжигаем жир на бедрах!

Ничто так не красит девушку, как элегантная походка от бедра. Но впечатление будет однозначно испорчено, если подкачает это самое бедро. Что же делать, чтобы ваши ножки и ягодицы выглядели идеально в юбке «мини»?

Подтянуть и укрепить самые непослушные «90» вашей фигуры поможет круговая тренировка от одного из самых известных тренеров Голливуда Джо Доуделла! Готовы заполучить ножки как у Энн Хэтэуэй? Тогда приступаем!

Круговая тренировка ног и ягодиц

Выпады со штангой в сторону

  • 12-15 повторений влево и 12-15 повторений вправо
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,8

Упражнение "Мостик"

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Ягодицы Тип механики: Изолирующее
    8,8

Махи гирей одной рукой

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    7,4

Все упражнения выполняются последовательно, одно за другим, без перерыва. Затем одну минуту вы отдыхаете и приступаете снова. Всего необходимо выполнить три круга.

Латеральная ходьба

Итак, первое упражнение – латеральная ходьба или ходьба боком. Оно поможет укрепить мышцы ягодиц и внешнюю поверхность бедер. Кроме того, оно полезно для тазобедренных суставов.

Найдите дома широкую резинку, она будет служить вам амортизатором. Закрепить ее нужно так, чтобы петля вокруг лодыжек не спадала вниз, но и не создавала неприятных ощущений, когда ноги стоят на ширине плеч.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Амортизатор разместите примерно на середине голеней.

Сделайте небольшой шаг в сторону правой ногой, а затем, не теряя натяжения в снаряде, приставьте левую в исходное положение. Повторите движение в ту же сторону 12-15 раз, а затем вернитесь влево таким же образом.

Ягодичный мостик

похудеть к лету

Для выполнения следующего упражнения, лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела, либо разведите в стороны.

С выдохом, напрягая ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер, поднимите таз так, чтобы вся передняя поверхность тела, от плеч до коленей, образовала прямую линию. Выдержав паузу одну-две секунды, вернитесь в исходное положение.

Махи гирей

Для следующего упражнения нам понадобится гиря, гантель или любой достаточно тяжелый предмет, который удобно захватить двумя руками, даже объемная энциклопедия вполне подойдет.

Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Удерживая снаряд двумя прямыми руками, заведите его назад, пропуская между ног. Спину удерживайте прямой.

Напрягая мышцы ягодиц, толкните бедра вперед и поднимитесь в положение стоя. Прямые руки со снарядом поднимаются на уровень груди. При этом плечи и предплечья не напрягаются, а следуют за движением бедер.

Как сжечь жир к лету? Подтягиваем пресс и укрепляем руки!

Подтянутый пресс, изящная линия талии, гладкая, упругая кожа – наверное, именно так можно описать девушку-мечту. Мышцы кора, плечи – не менее важный этап подготовки фигуры к пляжному сезону. Как быстро и без затрат избавиться от рыхлого живота и обвисшей кожи на руках? Чтобы решить все эти непростые задачи, давайте воспользуемся советами еще одного известного американского инструктора по фитнесу Биджея Гаддура.

Для этого комплекса упражнений нам понадобится самый главный атрибут летнего отдыха – пляжное полотенце. Всего лишь полотенце! Вы спросите, как оно поможет похудеть к лету? Мы расскажем!

Тренировка плеч и пресса

Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,5

Повороты корпуса с фитболом в руках

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Мышца: Пресс Тип механики: Не определён
    5

Беговые махи руками стоя на одном колене

  • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
  • Мышца: Плечи Тип механики: Не определён
    4

Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, затем после тридцатисекундного перерыва приступайте к следующему. Выполнив первый круг, отдохните полминуты и приступайте к другому упражнению. Всего сделайте три круга.

Тренировки летом

Отжимания с отягощением

Лягте на живот и поместите полотенце в области поясницы. Ладони поставьте на его края.

Напрягая мышцы спины и пресса, отожмитесь от пола и останьтесь в этом положении несколько секунд, преодолевая сопротивление полотенца. Затем мягко вернитесь в исходное положение.

Повороты

Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите полотенце обеими руками на расстоянии ширины плеч. Вытяните руки параллельно полу.

Сохраняя корпус прямым, повернитесь вправо. Затем потяните полотенце влево и развернитесь на 180 градусов. Чередуйте стороны, сохраняя напряжение в корпусе.

Бой с тенью

Растяните полотенце перед собой так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Согните левый локоть и потяните снаряд к подмышке. Одновременно выпрямите левую руку и согните правый локоть. Чередуйте движения, сохраняя напряжение в обеих руках.

Пляжное или банное полотенце может быть не только снарядом для фитнеса, но и отличным массажером. Просто скрутите полотенце в плотный жгут и, захватив его обеими руками, разотрите кожу бедер, ягодиц и боков до легкого покраснения. Такая процедура улучшает кровоснабжение проблемных зон, помогая сжечь жир к лету, а так же помогает обновляться коже, защищая вас от растяжек.

Два в одном: худеем и готовимся к отпуску

Вбежать в воды Тихого океана, ловко запрыгнуть на доску и оседлать набегающую волну… Это ли не мечта? Но что делать, если океан далеко, а лишние килограммы ставят под сомнение возможность с легкостью вспорхнуть на серфборд?

Для начала можно попробовать выполнить берпи серфингистов. Эти упражнения позволят не только привести в тонус все тело, но и представить себя в роли покорителя волн, не выходя из комнаты. Берпи поочередно нагружает различные группы мышц, превращая один короткий комплекс в мощную полноценную тренировку.

Серф-берпи

Итак, поставьте ноги шире плеч, руки свободно опустите вдоль тела.

Сгибая колени, поставьте руки на пол на ширине плеч. Спину держите прямой. Не отрывая рук от пола, отпрыгните назад так, чтобы все тело, от пяток до макушки, образовало одну линию. Прыжком вернитесь в предыдущее положение. Из него выпрыгните вверх и в прыжке развернитесь всем телом вправо. Постарайтесь, чтобы ноги при приземлении оказались параллельны друг другу. Слегка согните колени, руки вытяните в стороны так, словно пытаетесь поймать баланс на доске для серфинга. Прыжком вернитесь в исходное положение.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый

Dymatize BCAA 2200 NEW

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 4 таблетки, между едой.

Dymatize L-carnitine xtreme

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6,5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Dymatize Iso 100

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6,5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Men's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,5

По 1 капсуле.

Women's Ultra Multi Daily

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6,5

По 1 капсуле.

ON Platinum Hydrobuilder

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Animal Pak

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

1 порцию.

MuscleTech naNO X9 Pro Series

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

MusclePharm Аssault

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Повторите всю последовательность, но на этот раз развернитесь влево.

Повторяйте упражнения в течение одной минуты, затем одну минуту отдохните. Сделайте пять подходов.

Комплекс займет всего десять минут, но при этом разогреются и проработаются все группы мышц. Вы приобретете не только подтянутое тело, но и минимальные навыки баланса на доске для серфинга! И как знать, может быть, именно это заставит вас променять традиционный летний отдых на более экстремальный!

Все эти комплексы можно выполнять в ходе одной тренировки или выбрать какой-то один, наиболее соответствующий вашим целям. Эти упражнения не отнимут много времени помогут вам достичь желаемого результата без ущерба для здоровья! Желаем удачи!

Другие статьи по темам
Место действия
Дом
Вид тренировки
Фитнес-планы
Спортивное направление
Фитнес
Техника
Как сжечь жир
Популярные статьи