Тренировки

Как держать себя в форме

В этой статье вы узнаете эффективную программу тренировок на неделю от Сталлоне, а так же ознакомитесь с рядом добавок, без которых не обходится любая тренировка.

Многие задаются вопросом, как держать себя в форме, если уже далеко не 20 лет и даже не 30 лет? Регулярно посещать спортзал – вот ответ! Очень важно уделять время кардиотренировкам, ну и не забывать про силовые.

Если вы смотрели«Рэмбо I» и «РэмбоII», вы наверняка заметили, как изменилось телосложение Сталлоне между двумя фильмами. Он был гораздо рельефнее во второй части благодаря использованию двойных сплит-тренировок. Хоть это и невозможно для многих мужчин его возраста, в 61 год Сталлонеснова использовал двойные сплит-тренировки для Рэмбо IV - 6 дней в неделю, два раза в день (в том числе кардио).

Если вы считаете, что возраст – это не повод сойти с дистанции, нам с вами по пути! Вот программа тренировок на неделю и дополнений, которую Сталлоне использовал, когда он готовился к Рэмбо IV! Попробуйте ее и покажите «зеленым» спортсменам, кто на самом деле тут крут!

Программа тренировок на неделю от Сталлоне

Понедельник/Среда/Пятница

Утро

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • 4-5 подходов по 8-10 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 5 подходов по 8 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    7

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 15-30 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,7

После обеда

Жим штанги из-за головы стоя (или с гантелями)

  • 4 подхода по 8-12 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    7,9

Подъем штанги на бицепс

  • 5 подходов по 10-12 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

  • 5 подходов по 10-12 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,1

Отжимания на брусьях

  • 4 подхода по до отказа повторение
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    9,4

Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

  • 5 подходов по 12 повторений (последний подход делаем до отказа)
  • Мышца: Предплечья и запястья Тип механики: Изолирующее
    9,4

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 15-30 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,7

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Используйте 8-12 повторений и 3-4 подхода, минимальный отдых между подходами и упражнения для того, чтобы поддерживать сердечнососудистую систему. Чтобы держать себя в форме, достаточно выполнять кардиотренировки - 5 дней в неделю на пустой желудок в течение 30 минут утром с ЧСС чистотой сердечных сокращений) примерно 65-85% отего максимальной ЧСС и аналогично вечером.

Вторник/четверг/суббота

Утро

Подъем на носки на одной ноге

  • 4-5 подходов по 12 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени Тип механики: Изолирующее
    4,8

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,9

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

После обеда

Подтягивания

  • разминка
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Шраги со штангой

  • 4-5 подходов по 12 повторений
  • Мышца: Трапеция Тип механики: Изолирующее
    8,4

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 4 подхода по 15-30 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    7,7

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут по 1 повторение
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Добавки

Хотя Сталлоне и считается пенсионером во многих странах, с надлежащими добавками, питанием и отдыхом этапрограмма двойных сплит-тренировок не была для него слишком невероятным подвигом. Вот некоторые отличные добавки, которые использовались для создания тела, которое даже в 60 лет по-прежнему привлекает внимание людей во всем мир!

как держать себя в форме Аминокислоты с разветвленной цепью

При работе в непрерывном режиме при максимальных усилий в течение такого долгого временив организме наблюдаются физические потери, а уровень кортизола повышается. ВСАА помогают уменьшить кортизол. Они также поддерживают уровень инсулина так, чтобы вам не остаться слишком голодным между приемами пищи во время использования диеты. Наконец, ВСАА имеют анаболическое/анти-катаболическоевоздействие на мышцы.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок, как правило, употребляется сразу после тренировки или вместо еды. Достаточное потребление белка позволяет эффективно наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Белок молочной сыворотки является наиболее часто используемым типом белков. Он содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот, которые не производятся организмом человека, и усваивается организмом очень быстро. Протеин полезен для атлетов любого возраста и степени подготовки! Попробуйте, чтобы быть в форме!

Глютамин

Использование Сталлоне этой добавки действительно важно, ведь естественные уровни глютамина в его организме будут исчерпаны в течение выполнения анаэробных упражнений (то есть супер-интенсивные силовые тренировки или кардио тренировки при высокой частоте сердечных сокращений). Утверждается, что бодибилдеры должны употреблять добавки с глютамином, поскольку его дефицит может привести к ослаблению иммунной системы и истощению мышечной ткани –что Сильвестрявно бы не хотел испытать.

Сжигатели жира

Не каждый 61-летний человек может иметь четкие 6 кубиков, некоторым нужно немного помочь в сжигании жира и работе метаболизма. Термогеники увеличить метаболизм жировой ткани в организме, генерируя тепло. Остается только отшлифовать это отличными упражнениями и питанием!

Мультивитамины

Чтобы человеческий организм работал со своим максимальным потенциалом, он должен использовать огромный и сложный комплекс жизненно важных питательных веществ. Дефицит даже одного из этих важных витаминов или минералов разрушает метаболический путь, который производит оптимальную эффективность, и производительность снижается.

Спортивные добавки от звезды

Базовый сет
Для профи

Dymatize Elite Whey

  • До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,2

По 1 порции.

Dymatize Xpand 2X

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.

Dymatize Elite Recoup

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA
    6,5

По 1-ой порции

Dymatize Super amino 6000

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,6

Принимать по 3 капсулы.

Dymatize Z-Forse

  • Перед сном.
  • Категория: Анаболические комплексы
    6,5

Принимать по 3 капсулы натощак.

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

UN Daily formula

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

UN Shock Therapy

  • Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Cytosport Fast Twitch

  • Категория: Предтренировочные комплексы

None

UN Creatine Capsules

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Если бы Сильвестр тренировался так интенсивно при низком количестве углеводов, то, скорее всего, он бы разрушил свое тело без необходимых витаминов и минералов. Здесь и речи не может быть о том, чтобы держать себя в форме – при такой угрозе организму в целом!

Если вы хотите выглядеть, как Джон Рэмбо, нужно тренироваться, питаться и употреблять добавки, как Джон Рэмбо. В 61 год Сильвестр Сталлоне не использовал каких-то быстрых методов или не играл в игры со своим здоровьем или телосложением, поэтому и вам не нужно так делать.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять строгие программы тренировок/питания/добавок, и убедитесь, что у вас все в порядке. Если все хорошо, и вы хотите быть настоящим героем, тонаступило время жить в стиле Рэмбо!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Селебрити
Тренировка звезд
Популярные статьи