Тренировки

Тренировки Кристиана Бейла для отличной фигуры

Кристиан Бейл доказал, что невозможное возможно. Быстро похудеть? Легко! Набрать 30 кг. мышц за 6 недель? Тоже реально! Из статьи вы узнаете, как актер добивается таких результатов.

Тренировки Кристиана Бейла помогут быть в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте! Этот актер покорил весь мир своим талантом и отменным торсом. Одна из самых известных его ролей – роль Бэтмена. А поскольку по сюжету супергерой – обычный человек (не подвергавшийся радиации, мутациям и т.д.), немаловажным его достоинством является накачанная фигура, притягивающая взгляды миллионов женщин.

Кристиан бейл тренировки

«Как Кристиан добился такого эффекта? - задаются вопросом многие мужчины. – Наверняка днями и ночами не выходил из спортзала!» Но если вспомнить, что перед пробами на фильм «Бэтмен: начало» он весил всего 55 килограммов, становится очевидно, что волшебных результатов Бейл добивается за очень короткие сроки.

«Американский психопат» Кристиан Бейл – тренировки ради пресса

Первой серьезной ролью Кристиана Бейла стала роль в фильме «Американский психопат». Изначально на нее претендовал Ди Каприо, однако в последний момент передумал.

Перед Кристианом встала серьезная задача – превратиться в идеального внешне мужчину всего за полтора года! И если изменить улыбку оказалось делом простым, то справиться со своим телом было намного сложнее.

Кристиан Бейл начал ходить в тренажерный зал, однако через некоторое время бросил это занятие. Сам он объясняет это тем, что попросту не знал, что там делать.

Я же англичанин. А мы не ходим в спортзал. Мы ходим в паб!

О диетах известный сегодня актер тоже не знал, да и интересоваться этим вопросом не очень-то хотел.

В результате за 6 недель до начала съемок к Бейлу приставили «надсмотрщика», который официально назывался, конечно, «тренером». Он-то и заставил актера заниматься по 3 часа каждый день и следовать  жесткой диете, которая и помогла добиться нужных результатов – идеального пресса и мощных бицепсов.

Правда, актер признается, что начинать заниматься в зале ему было очень скучно. В голове у него крутились мысли о пустой трате времени, но желание стать великим актером все же победило, хоть для этого и приходилось отключать мозг на тренировках.

«Машинист» Кристиан Бейл – программа тренировок для похудения

Вскоре после съемок в фильме «Американский психопат» Кристиан Бейл получил роль в киноленте «Машинист». Здесь главным героем был человек, который почти год не спал и не ел и выглядел соответственно. И хотя на пробах фильма актер поигрывал мускулами, на съемочную площадку пришел «ходячий скелет». За 4 месяца Кристиан сбросил почти 30 килограммов веса!

Кристиан Бейл признается, что программы тренировок для похудения у него не существовала. Единственный вид спорта, которым он занимался, –  бег, причем занимался он им постоянно, пока были силы.

В остальном же похудеть за столь короткий срок ему помогли следующие 3 пункта: стараться не есть, отвлекаться и проводить больше времени в одиночестве.

Первый пункт и так всем понятен – актер мало ел и таким образом получал минимум калорий. А организм, чтобы обеспечить себя необходимыми для жизнедеятельности элементами, брал их из мышц и жира.

Отвлечение помогает в те моменты, когда «нападает» голод. «Хочется есть – почитай книгу!» - именно такого принципа придерживался Бейл все 4 месяца.

Что же касается последнего пункта, в компании всегда хочется есть. Если же проводить время в одиночестве, то и контролировать себя выходит лучше.

Результаты были действительно ошеломляющие – в фильме «Машинист» актер поражал своей худобой. Но никому из вас мы бы не советовали использовать такие методы. Известные диетологи объяснили такой подход Кристиана Бейла абсолютным безразличием к своему здоровью, так как подобное похудение может вызвать серьезные проблемы с различными органами. Более того, есть даже риск впасть в кому!

Кристиан Бейл – накачаться за 6 недель

Вскоре после «Машиниста» у Бейла вновь возникла необходимость набрать массу для съемок в «Бэтмен: начало». И на эту задачу у него было всего 6 недель, которых, надо отдать должное, ему хватило.

Прежде всего, актер начал есть, причем есть много. Если еще недавно он съедал пару травинок в день, то теперь он мог легко съесть за один раз пару пицц и ведер с поп-корном.

Данная особенность организма, стоит отметить, удивила Бейла. Он был уверен, что после длительного голодания просто не сможет есть в обычных количествах. Однако аппетит оказался весьма хорошим.

Специалисты питания говорят, что такая реакция абсолютно естественна. Когда человек ограничивает себя в еде, у него перестают вырабатываться некоторые гормоны. Соответственно, контроль за чувством голода теряется и человек может перестать быть сытым уже через полчаса-час после плотного приема пищи.

В процессе набора веса у Бейла были проблемы со здоровьем – он не единожды вызывал скорую и страдал от болей в животе. Усугублялось положение тем, что свободное время он проводил в спортзале. Актер признается, что в те дни он  поднимал штангу такое бессчетное количество раз, что ему самому страшно об этом подумать.

Однако в результате главная цель Кристиана Бейла – накачаться за 6 недель – была выполнена.

На сегодняшний день Кристиан Бейл выглядит как мечта любой современной девушки: красивый накачанный торс, мускулы и брутальная внешность. Именно в таком виде он вызывает восторженные вздохи у женщин и зависть у мужчин. Ниже вы увидите программу тренировок Кристиана Бейла, которая поможет быстро набрать мышечную массу и обрести атлетическую фигуру.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Базовый сет для наращивания массы

Базовый
Ускоренный

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

Creatine Caps 1000

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

5-6 капсул можно записать протеином.

Maxler Vitamen

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

3 таблетки в день

Elite Fusion 7

  • Принимать до и после тренировки, а для достижения большего эффекта добавить один прием утром после пробуждения.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6,5

Один совочек следует растворить в 150-200 мл питьевой воды, молока или сока, тщательно размешать.

Super mass gainer

  • Для получения желаемых результатов следует принимать Dymatize Super MASS Gainer на протяжении дня 2 раза - между приемами обычной пищи, а в тренировочный день добавить один прием сразу после тренировки.
  • Категория: Высокоуглеводный гейнер
    6,5

Два мерных совочка растворить в 450-500 мл воды и тщательно размешать в шейкере.

BCAA complex 5050

  • Принимаем по одной порции до тренировки, одну добавляем в шейкер и пьем во время тренировки, и последнюю употребляем по окончании тренировки.
  • Категория: BCAA
    6,5

По 1 порции.

Dymatize Creatine Mono

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6,5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Программа тренировок для набора мышечной массы

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7

Супересет

Подтягивания

  • 4 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Тяга штанги в наклоне

  • 4 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,7

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,3

Фронтальный подъём штанги над головой

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    7,2

Тренировка на беговой дорожке

  • Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами – 1 минута, между дистанциями – 2 минуты.
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,7

Выпады в прыжке

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Не определён
    4,2

Суперсет

Жим лежа в машине Смита

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,3

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    9,1

Жим лежа в машине Смита

  • Взрывной жим лежа в стойке Смита - 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,3

Прыжки звёздочкой или "рикошеты"

  • каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    5,1

Супересет

Подтягивания

  • 4 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2

Тяга штанги в наклоне

  • 4 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Пресс Тип механики: Составное
    8,7

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Составное
    8,3

Фронтальный подъём штанги над головой

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений
  • Мышца: Плечи Тип механики: Изолирующее
    7,2

Тренировка на беговой дорожке

  • Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами – 1 минута, между дистанциями – 2 минуты.
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Быстрые приседания со штангой

  • 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,7

Выпады в прыжке

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Не определён
    4,2

Суперсет

Жим лежа в машине Смита

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,3

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Мышца: Грудь Тип механики: Изолирующее
    9,1

Жим лежа в машине Смита

  • Взрывной жим лежа в стойке Смита - 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    8,3

Прыжки звёздочкой или "рикошеты"

  • каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    5,1

Безусловно, Кристиан Бейл является примером для подражания. Однако мы бы не рекомендовали вам резко сбрасывать или набирать вес, как это делал известный актер. Такие изменения в организме могут стать причиной серьезных заболеваний. И если Кристиан делал это ради карьеры и под присмотром специалистов, то у вас наверняка есть время подождать месяц–другой независимо от того, мечтаете ли вы похудеть или  накачать мышцы. Ваша задача – поставить перед собой цель, осознать, что вы готовы работать ради собственного тела. Тогда, воспользовавшись тренировками Бейла, вы сможете быстро привести себя в форму, а затем продолжать работать над собой для улучшения результатов. Помните,  накачанное мускулистое тело и сотни поклонниц это не мечта, это ваша цель!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Селебрити
Тренировка звезд
Популярные статьи