Тренировки

Тренировки Шифрина как способ держать себя в форме

Вы – мужчина в самом расцвете сил с не очень хорошей фигурой? Все в ваших руках! Тренировки Ефима Шифрина помогут вам держать свое тело в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте!

В нашей стране Ефима Шифрина знают все - за исключением, может быть, детей. Этот известный сатирик и актер уже не один десяток лет радует нас своим творчеством. А в последние годы он привлекает поклонниц еще и своим великолепным телом! Шифрин, тренировки которого начались не один год назад, к сегодняшнему дню добился великолепной фигуры. В свои 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя!

Как он добился таких ошеломительных результатов? Секрет – в тренировках Шифрина!

Неспортивное детство и спортивная юность Ефима Шифрина

shifrin_trenirovki

Когда Ефим был маленьким мальчиком, к спорту в его семье относились без уважения. Впрочем, если вспомнить, в какие годы он жил, удивительного в этом ничего не было. В те времена физические нагрузки были полной противоположностью интеллектуальному развитию. Общество считало, что умный человек в спорте быть не может, и потому в последний шли те, у кого были проблемы с учебой.

Ефим Шифрин никогда не отличался тягой к спорту. Он вполне прилично учился и, как было принято в его семье, увлекался музыкой – по крайней мере, так считали его родители. Однако, как только мальчик достиг подросткового возраста, свое искреннее неприятие к музыкальным занятиям он скрывать не стал.

После этого были попытки поступить в театральное училище, но они не увенчались успехом, и юный Шифрин смог попасть только в эстрадно-цирковое. Здесь-то ему и пришлось искать в себе любовь к физической нагрузке. Цирк это далеко не театр. Здесь нужно уметь выполнять гимнастическо-акробатические программы, а это требует серьезной физической подготовки.

За годы обучения Ефим приобрел вполне приличное тело и научился выполнять интереснейшие трюки, получив диплом со множеством пятерок – особенно, по движенческим дисциплинам.

Шифрин начал тренировка, чтобы хоть немного привести себя в форму

Когда Ефим Шифрин начал выступать на эстраде, все его навыки и умения оказались неуместны. Вся его спортивная нагрузка заключалась в том, чтобы поднять или опустить микрофон на сцене. И в результате уже через несколько лет Ефим Шифрин, тренировки которого остались далеко позади, стал сам себе напоминать своих же коллег: лицо приобрело довольное выражение, а на месте пресса появилось брюшко.

Такое положение дел совсем не устраивало Шифрина. Однако последней каплей стало заявление Аллы Пугачевой о том, что выглядит Ефим на 40 лет. А ведь ему тогда не было еще и 33!

Групповые заплывы в бассейне не пришлись по душе Шифрину, и он попросил совета у звукорежиссера концертного зала «Россия» Леши Шермана. Именно он привел Ефима в советский спортзал «Прометей», который вскоре стал для известного артиста вторым домом.

Тренировки как образ жизни Ефима Шифрина

Тренировки Ефима Шифрина превратились для него в наркотик. Он проводил в зале все свободное время, снимал там напряжение. Если в его жизни происходило что-то неприятное, он сразу же отправлялся на тренажеры – избавиться от стресса. И это помогало!

Вскоре Шифрин понял, что тренировки стали его образом жизни. Он стал зависеть от физической нагрузки, не мог без нее обойтись и не хотел возвращаться в ту форму, в которой был еще недавно.

Наш эксперт Сергей Палкин говорит о тренировках Ефима Шифрина:

Зная лично Шифрина, могу добавить, что он продолжает тренироваться, где бы он не находился в какой стране и в каком городе. Когда он приезжает в Кременчуг на гастроли, сначала заходит ко мне в зал на тренировку, а уже потом концерт

Ниже вы увидите тренировки Шифрина, которые помогают ему не только держать свое тело в форме, но и накачивать мышцы и оставаться привлекательным для женщин, даже несмотря на свой совсем не юный возраст!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки от звезды

Базовый сет
Для профи

Dymatize Elite Whey

  • До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,2

По 1 порции.

Dymatize Xpand 2X

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.

Dymatize Elite Recoup

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA
    6,5

По 1-ой порции

Dymatize Super amino 6000

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6,6

Принимать по 3 капсулы.

Dymatize Z-Forse

  • Перед сном.
  • Категория: Анаболические комплексы
    6,5

Принимать по 3 капсулы натощак.

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,6

По 1 порции.

UN Daily formula

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6,5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

UN Shock Therapy

  • Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Cytosport Fast Twitch

  • Категория: Предтренировочные комплексы

None

UN Creatine Capsules

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6,5

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Программа тренировки рук от Шифрина

1 суперсет

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,2

2 суперсет

Подъём гантелей на бицепс сидя

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    8,6

Французский жим сидя

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Изолирующее
    8,9

3 суперсет

Сгибания рук со штангой широким хватом

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Бицепс Тип механики: Изолирующее
    9,3

Отжимания на скамье

  • 4 подхода по 10 повторений
  • Мышца: Трицепс Тип механики: Составное
    8,7

Питание должно помогать тренировкам - Шифрин в этом уверен

Тренировки Шифрина – основа его красивого тела. Однако он не забывает следить и за своим питанием.

Его рацион состоит из обезжиренных молочных продуктов, куриного филе, нежирной рыбы, яиц, телятины, хлеба грубого помола, неочищенного риса и гречки.

Мясо актер и юморист чаще всего варит – именно так оно получается самым полезным. Впрочем, если очень хочется, его можно приготовить и на гриле. Но в любом случае есть его нужно стараться без гарнира, а с салатом – легким, заправленным растительным маслом.

Отличным перекусом при занятом рабочем дне является обезжиренный творог и фрукты. Кроме того, Ефим часто делает в блендере домашний йогурт – из свежих фруктов и обезжиренного кефира.

Что касается супов и других первых блюд, Шифрин считает их пустой пищей – и калории употребил, и не наелся. Зато от каш он не отказывается, правда, варить советует не на молоке, а на воде, а для вкуса добавлять чеснок.

Питание помогающее тренировкам

Nutrition Program #1396594644

Завтрак

Яичница болтунья

  • 180 гр.
  • 300,6 Ккал
  • 20 белков, гр
  • 21,8 жиров, гр
  • 3,8 углеводов, гр

Хлеб (домашний, из цельного зерна, поджаренный)

  • Ломтик зернового хлеба
  • 61 Ккал
  • 1,9 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 11,3 углеводов, гр

Завтрак

  • 361,6 Ккал
  • 21,9 белков, гр
  • 23 жиров, гр
  • 15,1 углеводов, гр

Перекус

Йогурт или кефир с фруктами

  • 150 гр.
  • 106,5 Ккал
  • 8,6 белков, гр
  • 1,8 жиров, гр
  • 10,5 углеводов, гр

Перекус

  • 106,5 Ккал
  • 8,6 белков, гр
  • 1,8 жиров, гр
  • 10,5 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи

  • Запеченное куриное филе с морковью
  • 297 Ккал
  • 55,8 белков, гр
  • 6,5 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Гречневая крупа

  • Каша гречневая
  • 343 Ккал
  • 13,2 белков, гр
  • 3,4 жиров, гр
  • 71,5 углеводов, гр

Обед

  • 640 Ккал
  • 69 белков, гр
  • 9,9 жиров, гр
  • 71,5 углеводов, гр

Перекус

Творог (жирность 1%)

  • Обезжиренный творог с фруктами
  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

Перекус

  • 108 Ккал
  • 18,6 белков, гр
  • 1,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

Ужин

Форель

  • Стек из форели
  • 304,2 Ккал
  • 43,6 белков, гр
  • 13 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Рис белый (круглозерный)

  • 150 гр.
  • 195 Ккал
  • 3,6 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 43,1 углеводов, гр

Ужин

  • 499,2 Ккал
  • 47,2 белков, гр
  • 13,3 жиров, гр
  • 43,1 углеводов, гр

Всего:

  • 1715,3 Ккал
  • 165,3 белков, гр
  • 49,7 жиров, гр
  • 144,3 углеводов, гр

Ефим Шифрин – человек, к результатам которого нужно стремиться всем. Он наглядно доказал, что человек, никогда не имевший мускул и накачанного торса, при определенных усилиях может добиться удивительных результатов. Неважно, сколько вам лет: 20,30, 40 или уже за 50! Вы в любом возрасте можете привлекать женщин и чувствовать себя бодрым и энергичным, ведь спорт это не только красота, это еще и здоровье. И успех обязательно придет, если вы сами будете настойчивы и возьмете за основу принцип питания и тренировки Ефима Шифрина.

Тренировки Шифрина продолжаются и по сегодняшний день. Спортзала «Прометей» уже давно нет (на его месте выстроен элитный клуб), а Ефим до сих пор проводит часы со штангой в руках. Он предпочитает заниматься с личным тренером и искренне считает, что спорт – это страсть, к которой нельзя относиться несерьезно. Если уж взялся за свое тело, то нужно идти до конца и действовать правильно!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Популярные статьи