Тренировки

Кроссфит программа тренировок для начинающих

Ставший в последнее время крайне популярным кроссфит уже завоевал сердца многих любителей фитнеса. Приобщись к модному движению в спорте вместе с нами!

На улице наконец-то установилась самая любимая для всех погода: ярко светит солнышко, еще не началось жаркое лето, все вокруг цветет, и тебе тоже хочется ощущать себя причастной к этому празднику жизни. Самое время начать заниматься спортом, чтобы уже летом ты смогла гордиться плоским животиком! Времени осталось совсем мало, так что мы расскажем тебе о высокоинтенсивных тренировках — кроссфит для новичков. Они помогут тебе быстро прийти в форму, а еще стать сильнее и выносливее. Готова? Тогда вперед!

С чего начать?

Чтобы немного ввести тебя в курс дела, начнем с теории. Кроссфит стал популярным совсем недавно — несколько лет назад, но, несмотря на это, он уже обрел множество фанатов среди любителей фитнеса. Принцип занятий кроссфитом – короткие, но высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжительностью не более 20 минут. Все тренировки носят женские имена (так их проще запомнить, ведь они повторяются) и называются WOD (workout of the day – тренировка на день).

Преимущество кроссфита перед другими тренировками состоит в возможности менять их конфигурацию под себя, свои потребности и уровень физической подготовки. Кроме того, большинство тренировок кроссфита не нуждается в специальном оборудовании, поэтому начинающие могут заниматься им и в домашних условиях.

Если тебе интересно посмотреть на настоящих профессионалов кроссфита и понять, что в итоге ты приобретешь, занимаясь этим видом спорта, почитай про Crossfit Games – крупнейшие соревнования по кроссфиту в мире.

Если ты думаешь, что ты недостаточно хорошо физически подготовлена для того, чтобы начать работать по программе «Кроссфит для начинающих», спешим тебя в этом разубедить. Специально для тебя мы подобрали WOD’ы для новичка, которые по своей сложности идентичны общей тренировке в тренажерном зале и тренировкам на рельеф.

Кроссфит–WOD’ы специально для тебя

Чтобы тебе было проще заниматься кроссфитом, мы составили специальную программу тренировок для начинающих. Выполняй эти упражнения, и очень скоро ты заметишь результат!

WOD Синди

Подтягивания

  • 5 повторов
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2
Внимание: 5 повторов

Отжимания

  • 10 отжиманий
  • Мышца: Грудь Тип механики: Составное
    9,2
Внимание: 10 раз

Приседания с отягощением

  • 15 приседаний
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    7,2
Внимание: 15 раз

Полная тренировка Синди идет 20 минут, но поверь, тебе хватит и десяти. Выполни максимальное количество раундов этой тренировки в течение 10 минут.

Ты только-только начинаешь заниматься кроссфитом, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы модифицировать некоторые упражнения, если ты устала. Например, можно отжиматься с колен.

WOD Хелен

Тренировка на беговой дорожке

  • Забег на 400 метров
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4
Внимание: 400 м.

Подъем гири

  • 15 повторений
  • Мышца: Бедра Тип механики: Составное
    5,1
Внимание: 15 повторений

Подтягивания

  • 12 подтягиваний
  • Мышца: Широчайшие Тип механики: Составное
    9,2
Внимание: 12 раз

Тренировка состоит из трех раундов. Фокусов состоит в том, чтобы закончить ее так быстро, как ты только можешь.

WOD Wall Ball

Эта тренировка включает в себя повторение одного из специализированных упражнений кроссфита – "берпи" (burpee).

Выполни 21, 15 и 9 повторений так быстро, как ты только можешь.

WOD Кейти

Приседания без отягощения

  • 15 повторов
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8
Внимание: 15 повторов

Выпад с гантелями вперед

  • 15 повторов
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Составное
    8,8
Внимание: 15 повторов

Выполни эти упражнения в течение трех раундов с двухминутным отдыхом между раундами. Выполни максимальное количество раундов в течение 20 минут.

Кроссфит для начинающих, особенно девушкам, кажется невероятно сложным видом спорта. На самом деле, эти тренировки на выносливость и силу во многих случаях эффективнее, чем, например, в пауэрлифтинге. Занимаясь кроссфитом даже в домашних условиях, ты быстро сделаешь свое тело рельефным и подтянутым, почувствовав себя более уверенной и способной на настоящие свершения! Стань красивой вместе с нами!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале
Вид тренировки
Кардио тренировка
Спортивное направление
Crossfit Кроссфит
Популярные статьи