Упражнения

К списку упражнений

Прыжок, колени к груди

8,1

Бицепс бедра

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте, слегка согните колени. Руки перед собой, ладони вниз, пальцы сцеплены на уровне груди. Быстро опуститесь в полуприсед и резко выпрыгните. Подтяните колени к груди. Прыгните максимально высоко, приземлитесь, немного согнув колени.

Правила выполнения упражнения

  1. Примите удобное положение стоя, слегка согните колени. Держите руки перед собой, ладони развернуты вниз, кончики пальцев соединены вместе на уровне груди. Это будет вашим исходным положением.
  2. Быстро опустите вниз в полуприсед и тут же выпрыгните вверх. Подтяните колени к груди, пытаясь прикоснуться к ним ладонями рук.
  3. Прыгните максимально высоко, поднимая колени, затем приземлитесь, вновь расставляя ноги. Амортизируйте приземление, вновь согнув колени.

Альтернативные упражнения

Становая тяга прямым хватом

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,5

Сгибание ног на тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,9

Тяга с гантелями на прямых ногах

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,8

Махи ногой вперед и назад

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Свой вес

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter