Силовой рывок в стойку: работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Мышцы трапеции

Нижняя часть спины

Трёхглавая мышца плеча

Ягодичные мышцы

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Штанга на полу, держите ее широким хватом. В приседе оторвите ее от пола. Выпрямите ноги и резким движением поднимите штангу, в верхней точке поднимите плечи. В полуприсяде поднимите ее над головой.

Силовой рывок в стойку: видео

Правила выполнения упражнения

Нагруженная штанга лежит на полу. Гриф должен находиться как можно ближе к голени, держите штангу широким хватом. Стопы немного разведены и располагаются прямо под бедрами. Сделайте приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны располагаться перед штангой. Это ваше исходное положение.
Первую тягу выполняйте, оттолкнувшись пятками и поднимая штангу с пола. Прогиб в спине должен оставаться неизменным, пока штанга не дойдет до коленей.
Переходите ко второй тяге, выпрямляя бедра, колени и голени, поднимите штангу максимально быстро. Держите гриф как можно ближе к телу. В верхней точке поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
Во время движения стопы находятся в принимающей позиции, немного расставьте ноги и поднимите штангу над головой. В это время вы должны быть в полуприсяде. Продолжайте поднимать штангу, пока не зафиксируете ее над головой.
Вернитесь в положение, стоя со штангой над головой.

Альтернативные упражнения