Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Возьмите гантели нейтральным хватом и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. На выдохе, сгибайте руки через стороны к плечам, разворачивая запястья ладонями вверх. На вдохе медленно опускайте гантели обратно.

Правила выполнения упражнения

1.Возьмите гантели и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. 2. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями к туловищу). 3. Держа верхнюю часть рук неподвижными, поднимайте гантели через стороны к плечам. При этом разворачивайте ладони вверх.
4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. 5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не забывает разворачивать ладони обратно в нейтральное положение. 6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете: 1. работать сидя на скамье со спинкой или без нее; 2. работать стоя; 3. поднимать руки поочерёдно.

Альтернативные упражнения