Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Локти прижаты к туловищу. На выдохе, сгибайте руки через стороны к плечам, разворачивая запястья ладонями вверх. На вдохе медленно опускайте гантели обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты к туловищу. Ноги на ширине плеч.
2. Разверните ладони к корпусу (нейтральный хват). При подъёме, разворачивайте ладони вверх. Это исходное положение.
3. На выдохе, сохраняя локти неподвижными, сгибайте руки через стороны к плечам. Напрягайте при этом бицепсы. Ладони всегда смотрят вверх.
4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не коснутся плеч.
5. В верхней точке задержитесь на секунду.
6. На вдохе медленно опускайте гантели обратно. Не забудьте развернуть запястья, когда работаете руками.
7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: 1. Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее. 2. Также можно поднимать руки поочерёдно.

Альтернативные упражнения