Подъем гантелей на бицепс стоя

Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. На выдохе, держа верхнюю часть рук неподвижной, начинайте сгибать руки до уровня плеч. Максимально напрягите бицепсы и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. Локти прижаты. Ладони направлены к туловищу. Это исходное положение.
2. На выдохе, держа верхнюю часть рук неподвижной, начинайте сгибать руки. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов. Когда гантели достигнут плеч, напрягите бицепсы и задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существуют различные варианты этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также попеременно поднимать руки. В исходном положении вы можете начать с нейтрально хвата, переходящего в обратный. При этом в верхней точке разворачивайте запястья таким образом, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. В таком случае бицепсы сильнее нагружаются.

Альтернативные упражнения