Подъемы штанги на бицепс узким хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх. На выдохе поднимайте штангу до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения двигаются только предплечья.

Правила выполнения упражнения

Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх.
Держите туловище и голову прямо. Стопы на ширине плеч, а локти прижаты к корпусу. Это исходное положение. Совет: во время упражнения локти и верхняя часть рук остаются неподвижными.
На выдохе поднимайте штангу полукружным движением до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. Совет: Во время упражнения не сгибайте спину и не раскачивайтесь. Работают только предплечья.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты: данное упражнение можно выполнять со средним или широким хватом, а также используя гантели или в блочном тренажёре.

Альтернативные упражнения