Упражнения

К списку упражнений

Растяжка бицепсов стоя

7,1

Бицепс

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сцепите кисти за спиной, выпрямите руки и поверните ладонями вниз. Поднимите руки вверх и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете растяжения в бицепсе.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки назад и сцепите кисти за спиной. Выпрямите руки и поверните их так, чтобы ладони смотрели вниз.
  2. Поднимите руки вверх и удерживайте их в таком положении. Совет: вы можете делать пружинящие движения по направлению вверх. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бицепсе.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,1

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter