Упражнения

К списку упражнений

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

8,2

Бицепс

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо, возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, выпрямитесь и прижмите локти к корпусу. Напрягая бицепсы, поднимите руки как можно выше. На секунду задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, и встаньте на расстоянии 12 см от тренажера.
  2. Возьмите за ручки троса. Ваши ладони должны быть направлены внутрь. Выпрямитесь и удерживайте тело в неподвижном положении.
  3. Прижмите локти к себе и во время выполнения упражнения держите их неподвижными. Это исходная позиция. Совет: двигаться должны только предплечья.
  4. Напрягите мышцы бицепсов и на выдохе тяните руки вверх до тех пор, пока ваши предплечья не коснутся бицепса. Совет: не забудьте удерживать локти и плечи неподвижными.
  5. Секунду удерживайте напряжение, затем вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете выполнять это упражнение с гантелями.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1
8,9
8,7

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter