Упражнения

К списку упражнений

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

7,5

Бицепс

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

К концу троса прикрепите прямой гриф. Опустите шкив к полу, а затем придвиньте скамью с упором для рук. Сядьте, возьмитесь обеими руками за гриф и, напрягая бицепсы, тяните трос вверх. Секунду продержитесь в этом положении, выдохните и опустите руки.

Правила выполнения упражнения

  1. Придвиньте скамью с упором для рук к нижнему шкиву на расстояние 60 см. Прикрепите прямой гриф к тросу.
  2. Сядьте на скамью, локти и плечи плотно прижмите к верхнему укреплению и попросите кого-нибудь подать вам гриф, прикрепленный к нижнему шкиву.
  3. Возьмитесь за гриф, руки протяните вниз. Это исходная позиция.
  4. Начинайте тянуть трос вверх к плечам, а в конце сильно напрягите бицепсы. Выдохните. На секунду задержитесь в этом положении.
  5. Медленно опуститесь в исходную позицию.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вы можете а) Использовать блок с e-z креплением. б) Тренировать одну руку. в) Выполнить упражнения со штангой, гантелями, со штангой с E-Z грифом, увеличивая тем самым силу сопротивления.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Концентрированные сгибания с гантелей

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,0

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,8

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,8

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,7
8,7

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,5

Сгибания рук с упором на тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Тренажёр

8,3

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Составное упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

7,9

Подъем штанги на бицепс в положении лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

5,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter