Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке через стороны

Отрегулируйте положение тросов и встаньте между ними. Возьмитесь за ручки, а руки вытяните параллельно полу. Напрягите мышцы и медленно выполните сгибание рук, пока предплечье не коснётся бицепса. Верните руки в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Для начала с каждой стороны тренажера установите удобный вес. Он должен быть одинаковым.
2. С каждой стороны отрегулируйте положение тросов и убедитесь, что они находятся выше, чем плечи.
3. Встаньте между тросами и возьмите их нижним хватом (ладони должны смотреть вверх). Руки вытяните параллельно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Это исходное положение.
4. На выдохе медленно сжимайте бицепсы, пока они не соприкоснутся с предплечьями. За счет этого сводите руки в направлении друг к другу.
5. На вдохе опустите предплечья в исходную позицию.
   Важно: корпус держите ровно и не наклоняйтесь вперед, чтобы не снимать целевую нагрузку с бицепса. Двигаться должны только предплечья.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: упражнение можно выполнять одной рукой.

Альтернативные упражнения