Французский жим сидя

Упражнения

К списку упражнений

Французский жим сидя

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. Держа плечи неподвижными, напрягите мышцы предплечий и на выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Французский жим сидя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой руки. Удерживайте гантель двумя руками за внутреннюю сторону диска ладонями вверх. Важно: лучше, если рядом будет человек, который подаст вам вес, особенно если вес большой. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите гантель вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. Важно: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантели при помощи трицепсов.
  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Данное упражнение также можно выполнять стоя, однако это создает напряжение в спине, особенно если вы используете тяжелые гантели. б) Другой вариант данного упражнения заключается в использовании EZ или прямой штанги. В этом случае необходимо держать штангу узким хватом, ладонями вперед (пронированный хват). в) Существует также штанга, внутри которой есть параллельные брусья (часто упоминается как «трицепс бластер»). Подобная штанга также может быть использована в данном упражнении. г) Наконец, низкий трос с веревкой или штангой (прямой или EZ) на конце также может быть использован.

Альтернативные упражнения

Разгибание гантели из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,0

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,1

Разгибание гантелей назад

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,8

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Станислав
Новичок 06.12.2014 14:47
Да уж, как понятно из описания это как жим штанги от груди, только наоборот - поднятие штанги г груди из положения лежа...
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Роберт Шайхисламов
Новичок 24.05.2014 08:53
Мне кажется описание к этому упражнению неправильное:

"Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. Держа плечи неподвижными, напрягите мышцы предплечий и на выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию."
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Владимир Андросов
Новичок 26.03.2014 15:55
Не экспандер ,а -эспандер,грамотеи пофигизма....противно читать безграмотность..
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ксения Илькевич
Новичок 26.03.2014 23:20
Возможно техническая ошибка при заполнении материала. Не волнуйтесь, мы знаем что-такое эспандер, как он выглядит и для чего применяется. К тому же термин экспандер так же используется в фитнесе.
Одна мелкая ошибка не повод говорить о безграмотности всего ресурса! Спасибо, исправимся)