Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Нижняя часть спины

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине. Снимите штангу со стоек и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине стойки для приседаний.
Поставьте ящик за собой. Загрузите штангу весом 50-70% от одного максимального повторения.
Встаньте под штангу и положите гриф на верхнюю часть спины. Сведите лопатки. Немного прогнитесь в пояснице. Это исходное положение.
Снимите штангу и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Контролируйте движение.
Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Альтернативные упражнения