Упражнения

К списку упражнений

Глубокие приседания со штангой на груди

9,5

Квадрицепс

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Снимите штангу на верхнюю часть дельтовидных мышц, штанги касаются лишь пальцы. Приседайте, пока бедра не коснуться икр. На выдохе поднимите штангу.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу на стойки немного ниже уровня плеч. Расположите штангу на верхней части дельтовидных мышц, немного сдвигая к ключице и слегка касаясь шеи. Руки должны занимать положение, когда штанги касаются лишь пальцы, чтобы помочь сохранить позицию.
  2. Снимите штангу со стоек, оттолкнувшись ногами от пола и одновременно выпрямляя тело. Отойдите от стоек, поставьте ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены. Голова и локти постоянно держите приподнятыми. Это ваше исходное положение.
  3. Согните колени и приседайте между ног. Продолжайте опускаться, пока бедра не достигнут икроножных мышц. Колени держите на одной линии со стопами, постоянно используя абдуктор, чтобы толкать колено наружу во время приседания.
  4. На выдохе начинайте поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками или средней частью стопы. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на грудь с подставок

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Переворачивание шины

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,4

Прыжки со скакалкой

Упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter