Подъем штанги на грудь (с уровня колен): работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите штангу хватом сверху или «в замок». Гриф на уровне колен. Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Одновременно поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны. В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч.

Подъем штанги на грудь (с уровня колен): видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите штангу хватом сверху или «в замок» на ширине плеч. Держите гриф на уровне колен. Спина прямая. Немного наклоните корпус вперёд.
Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Во время движения поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны.
В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч, слегка касаясь шеи. Руки расслаблены.
Опустите штангу и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения