Упражнения

К списку упражнений

Прыжки в высоту с разножкой

8,5

Квадрицепс

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Прыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Вынесите одну ногу вперед и согните в колене под прямым углом, колено задней ноги почти касается пола. Руки находятся в противоходе относительно ног. Это исходное положение.
  2. Держите колено передней ноги днад стопой. Прыгните как можно выше и выпрямите обе ноги. Помогайте себе руками.
  3. В верхней точке прыжка поменяйте ноги, переместив переднюю ногу назад, а заднюю – вперед.
  4. Приземлитесь на согнутые ноги и повторите упражнение.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Приседания без отягощения

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter