Упражнения
Выпады со штангой назад с возвышения
Квадрицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Икроножные мышцы
Ягодичные мышцы
Установите штангу в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя. Поместите гриф на верхнюю часть спины. Встаньте на платформу обеими ногами. Выполните выпад назад. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Установите штангу с желаемым весом в силовой раме на уровне плеч. Поставьте невысокую платформу позади себя.
- Поместите гриф на верхнюю часть спины. Немного прогнитесь в пояснице. Встаньте на платформу обеими ногами.
- Выполните выпад назад. Задняя нога согнута в колене. Опускайтесь до тех пор, пока колено не коснется пола.
- Задержитесь и, выпрямляя бёдра и колени, вернитесь в исходное положение.
Вариации выполнения:
а) с гантелями или блином
б) на одном месте, приседаниями вниз
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0