Упражнения

К списку упражнений

Зашагивания на ящик с гантелями

8,2

Квадрицепс

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите их вдоль корпуса. Поставьте правую ногу на ящик или на скамью, поднимите корпус тела и приставьте левую ногу. Согните бедро и колено правой ноги и опустите левую ногу на пол. Приставьте к ней правую и повторите упражнение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль корпуса.
  2. Поставьте правую ногу на ящик, тянитесь бедром и коленом вверх. Сделайте упор на пятку, поднимите корпус тела и поставьте левую ногу также на ящик. Выдыхайте, когда делаете усилие для подъема.
  3. На вдохе спустите левую ногу, сгибая бедро и колено правой ноги. Приставьте правую ногу к левой и вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите упражнение с правой ноги рекомендованное число раз, а затем выполните то же самое с левой. Примечание: это отличное упражнение для людей с проблемами в нижней части спины, которые не могут выполнять тягу стоя. Вариации: помимо выпадов, это упражнение можно также выполнять попеременно левой и правой ногой, пока вы не сделаете рекомендованное количество повторений для обеих ног. Также для сопротивления можно использовать штангу. Новичкам лучше начать с подъема своего веса, особенно, если у них есть проблемы с равновесием.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на грудь с подставок

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Выпады со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,8

Зашагивания на скамью со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,7

Выпады с гантелями назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,7

Приседания со штангой на одной ноге

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5

Приседания на скамью с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

7,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter