Наклоны вперед со штангой в положении сидя: работающие мышцы и техника выполнения

Нижняя часть спины

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Установите коробку в силовой раме, упоры на соответствующей высоте. Встаньте под гриф, разместите его на плечах, соедините лопатки, поверните локти вперед. Снимите гриф со стойки. Удерживайте спину и плечи, максимально возможно согнитесь в бедрах. Остановитесь выше упоров и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Установите коробку в силовой раме. Упоры должны быть установлены на соответствующей высоте. Начните упражнение, встав под гриф и разместив его на плечах, а не на трапециевидных мышцах. Соедините лопатки вместе и поверните локти вперед, пытаясь согнуть гриф.
Снимите гриф со стойки, изогните нижнюю часть спины. Держите голову прямо. Удерживая спину, плечи и позвоночник, прижмите колени и таз к коробке и начните наклоняться. Расслабьте бедра. Это будет вашим исходным положением.
Устойчиво держите гриф, максимально возможно согнитесь в бедрах. Если вы установили упоры параллельно, не это не только обеспечит вам безопасность, но и поможет вовремя остановиться при выполнении упражнения.
Остановитесь чуть выше упоров и выполните движение в обратном направлении, пока туловище не вернется в вертикальное положение.

Альтернативные упражнения